Приходилось ли вам слышать о чрезмерном мышлении? Скорее всего, вы и сами переживали такие дни, когда мыслительный процесс отбирал много сил и не приносил никаких плодов. Действительно, анализировать всю поступающую информацию либо думать о каком-то волнующем деле может быть очень утомительно. Психолог Дженнифер Л. Тайц рассказала, почему стоит избегать избыточного мышления и как восстановить контроль над своими мыслями. Почему много думать плохо? Чрезмерное мышление, или паралич анализа, — это все более обсуждаемый феномен, который затрагивает практически всех. Оно проявляется в глубоком анализе каждого, даже самого маленького действия, которое мы пытаемся совершить. Это может быть выбор наряда на работу, продуктов питания в магазине, фильма или сериала на вечер, книги, музыки, встречи – эти примеры можно перечислять бесконечно.
Чрезмерное мышление очень подавляет, и каждый анализ заставляет нас чувствовать усталость и разочарование, что отражается на профессиональной деятельности и социальных отношениях. Люди, испытывающие аналитический паралич, часто считают, что у них нет соответствующих компетенций или знаний для принятия логического решения, и каждый из них будет восприниматься другими негативно.
Психологи ищут источник чрезмерного мышления в страхе перед будущим. Боязнь того, что вот-вот произойдет, может парализовать и усложнить жизнь. К счастью, есть способы помочь с этим бороться. Однако если они не окажутся эффективными, стоит задуматься о консультации с психологом. Распознавайте сигналы Психолог Дженнифер Л. Тайц рекомендует научиться распознавать ситуации, когда мы склонны слишком много думать. Вам следует учитывать, в какое время суток вы чаще всего испытываете аналитический паралич и сопровождается ли он физическими симптомами, такими как сжимание челюстей или дрожание рук. Стоит задуматься о ситуациях, когда раздумий не происходит, несмотря на трудное решение. Выводы, которые вы сделаете, проанализировав ситуацию, могут стать ключом к разработке соответствующих стратегий, помогающих бороться с чрезмерным мышлением. Вы также можете быть очень чувствительным человеком – распознайте признаки, указывающие на это. Дистанцируйтесь от своих мыслей
В этом аспекте речь идет не о дистанции в отношениях с другими, а с собственными мыслями. Стоит посмотреть на проблему шире, ведь нервозность может привести к негативным и бесплодным выводам. Самодистанцирование помогает нам взглянуть на ситуацию так, как если бы вы смотрели на пятно на стене, а не принимали в нем непосредственное участие. Замените «почему» на «как» Самый простой способ заменить негативное мышление более конструктивным — это изменить вопрос «почему я?» на «как я могу себе помочь?». В качестве примера психолог приводит свидание. Если первая встреча прошла успешно, но собеседник потом не ответил, лучше подумать, что мы можем сделать, чтобы вечер прошел спокойно, а не зацикливаться на том, почему снова не получилось.
Практикуйте выразительное письмо
Когда вам нужно обработать собственные эмоции или переживания, лучше записать их на бумаге в выразительной форме. Этот метод может состоять из трех этапов:
В первый день запишите на листе бумаги мысли, которые вас беспокоят. На второй день напишите, как этот опыт повлиял на вас. На третий день напишите о том, как этот опыт повлиял на вашу жизнь
Практика экспрессивного письма помогает нам узнать себя, создавая при этом своего рода дистанцию, которая помогает нам взглянуть на проблему с другой точки зрения. У письма от руки есть еще одно преимущество – это настоящая тренировка для нашего мозга. Будьте сознательными По мнению психолога, стоит отложить негативные мысли «на потом». Если они начнут вас мучить, стоит определить лучшее время, когда вы теоретически захотите к ним вернуться. Вероятно, вы будете настолько заняты, что забудете о своем решении и это поможет вам сохранить состояние ровным.
Также стоит сосредоточиться на «здесь и сейчас» и найти занятие, позволяющее забыть о мире. Это может быть интенсивная тренировка, прогулка, использование дыхательных техник или расслабляющее хобби (рисование, вязание крючком или вождение автомобиля).
Ранее volkovysk.eu писал о том, что китайские учёные провели исследования и смогли доказать, что люди, занимающиеся определённым видом деятельности, более чем на 40 процентов меньше подвержены риску возникновения бессонницы. Данные их исследований опубликовал портал Wionews.
Photo by Anna Shvets
Наши Партнеры
Волковыск в старых фотографиях - коллекция старых фотографий города
baranovichi24.by - сайт города Барановичи: новости, расписание, погода
volkovysk.org - Новости региона и соседей: Волковыск, Беларусь, Россия