Мозг, пожалуй, самый важный орган в человеческом теле. Помимо контроля и координации действий и реакций, он позволяет нам думать и чувствовать. Сейчас, когда информационная нагрузка и стресс становятся неотъемлемой частью нашей жизни, забота о своем психическом здоровье становится все более актуальной. От каких привычек стоит избавится? Психиатр и специалист по расстройствам головного мозга доктор Дэниел Амен рассказать о том, чего следует избегать, поскольку это ухудшает работу нашего мозга. 1. Сахар По словам доктора Амена, сахар вреден для мозга, потому что он вызывает воспалительные процессы и приводит к диабету.

"В конечном итоге это приведет к повышению уровня сахара в крови, что разрушит ваши кровеносные сосуды, и у вас снизится приток крови к мозгу. И это плохо", — пояснил он.

И добавил, что "опубликовал три исследования с участием 35 000 человек: по мере увеличения вашего веса фактический физический размер и функция вашего мозга снижаются.

"Это должно напугать любого. Сахар — это путь к диабету и ожирению, не говоря уже о воспалении, которое является причиной депрессии и слабоумия", — подчеркнул эксперт.

Доктор Дэниел Амен 2. Удар головой по футбольному мячу Врач посоветовал не делать так. Исследование, опубликованное в 2023 году, показало, что вероятность развития деменции у футболистов на 50% выше, чем у остального населения.

Исследователи из Каролинского института в Швеции, чья работа была опубликована в журнале общественного здравоохранения Lancet, сравнили медицинские записи 6000 элитных футболистов и более 56 000 нефутболистов в период с 1924 по 2019 год.

Они обнаружили, что среди футболистов мужского пола, выступающих в высшем дивизионе Швеции, у 9% были диагностированы нейродегенеративные заболевания, по сравнению с 6% в контрольной выборке. 3. Кофеин Кофеин сужает приток крови к мозгу, сообщил доктор Амен, и была установлена связь между потреблением кофеина и сокращением мозга.

Хотя не было установлено никакой связи между кофеином и слабоумием, он сказал, что существует связь между кофеином и проблемами со сном, и есть связь с проблемами сна и слабоумием.

При этом он обратил внимание, что "если вы принимаете 100 мг кофеина в день, это, вероятно, нормально”.

4. Никотин Как и кофеин, по словам доктора Амена, никотин может ограничивать приток крови к мозгу.

Согласно исследованию, проведенному учеными из медицинской школы Вашингтонского университета, курение сигарет вызывает уменьшение мозга. А это, в свою очередь, связано с повышенным риском когнитивных нарушений, деменции и болезни Альцгеймера. 5. Время у экрана Время, проведенное перед экраном, также сжимает мозг, утверждает врач.

“Это печально. Оно изнашивает ваши центры удовольствия", — заявил он.

Амен рассказал, что у нас "есть две области в мозге, называемые прилежащим ядром, и они реагируют на дофамин, приносят вам счастье, удовольствие, мотивацию и драйв".

“Когда вы обращаетесь к ним, каждый звонок в вашем телефоне, каждое уведомление, каждый раз, когда вы прокручиваете страницу и вам что-то нравится, вы просто получаете небольшой выброс дофамина. Чем больше вы это делаете, тем быстрее вы заставляете их умереть, вы начинаете изнашивать эти центры удовольствия", — пояснил он.

И добавил, что время у экрана, "если оно длится три с половиной часа в день, повышает риск возникновения тревоги, депрессии, зависимости, ожирения, СДВГ”.

Ранее Телеграф писал, что зимой многие люди испытывают огромные проблемы со сном, что сказывается на их здоровье. Но все, что нужно, — это изменить свои привычки. Если вы спите слишком мало или просыпаться по ночам стало нормой, срочно принимайте меры. Эксперт назвал три принципа, которые стоит применять по утрам.