Многие люди, в том числе и жители Беларуси, страдают зимой от повышенной сонливости. И пока одни просто ждут весны и изменения состояния, другие пробуют оставаться бодрыми и в этот период. Что же надо делать зимой, чтобы не засыпать буквально на ходу? Собрали полезные советы от врачей и не только. Причины сонливости зимой Недомогание, плохое настроение и даже депрессия – наши чуть ли не постоянные спутники в зимний период. Из-за этого ухудшается не только работоспособность, но и качество жизни.

Но многие из нас настолько привыкли к такому состоянию зимой, что даже не догадываются, что тут может быть замешан не только недосып, но и признаки болезни.

Вот почему в этот период неплохо запланировать визит к врачу, сдать анализы, проверить уровень витамина D, чтобы исключить заболевания.

Основными причинами зимней сонливости являются:

недосыпание; неправильный распорядок сна и бодрствования; депрессивное расстройство; синдром выгорания; ночные смены; дефицит витаминов и микроэлементов; заболевания щитовидной железы; беременность; физическое переутомление; недостаток света; зимняя хандра; кислородное голодание; сезонная депрессия; естественный «энергосберегающий режим» организма; хронические заболевания печени; бронхолегочные проблемы; сердечная недостаточность; астеническая депрессия; синдром обструктивного апноэ.

И если с частью этих причин ничего не сделаешь, то другим можно кое-что противопоставить. Главное – делать это осознанно. Что говорят врачи?

По мнению врача-сомнолога, клинического психолога, доктора медицинских наук, врача высшей квалификационной категории Романа Бузунова и врача-сомнолога, кандидата медицинских наук Софии Черкасовой, одной из причин дневной сонливости является укорочение светового дня в осенне-зимний период. Ведь именно от освещения зависит, какой из двух гормонов будет преобладать в нашем мозгу – мелатонин (гормон сна) или серотонин (гормон счастья).

К сожалению, искусственное освещение, каким бы ярким оно ни было, не может в этой ситуации полностью заменить собой дневной свет. Вот почему серотонина становится меньше, мелатонина – больше, а мы постоянно хотим спать.

Ведь зимой мы идем на работу или учебу, когда еще темно, а возвращаемся, когда уже темно. И даже перерывы нам лень использовать для того, чтобы побыть на улице под хорошим дневным освещением. А результат – сонливость, которая дневным сном только усугубляется.

Кстати, кофе от такого состояния, как утверждают специалисты, тоже не панацея. По-настоящему проснуться, возможно, удастся, если выпить одну чашку и с утра. Но если не получается, мы на протяжении дня пьем вторую, третью и… впадаем в зависимость от кофеина. А без него сонливость еще больше усилится. Получится замкнутый круг.

Впрочем, если вы заметили, что впали в кофеиновую зависимость, попробуйте отказаться от кофе на 2 недели. Этот период поможет вернуться в свое обычное состояние, без кофеиновой «ломки».

По словам профессора Михаила Виноградова, одной из причин сонливости и постоянной зевоты является недостаток кислорода в воздухе в зимний период. Из-за этого кровь становится более густой, кровоток замедляется, сердце и сосуды чувствуют большую, чем обычно, нагрузку. А это приводит к сонливости, усталости, спазмам сосудов.

В свою очередь, психолог Елена Шевченко обратила внимание, что зимой наш организм испытывает недостаток в витаминах, минералах, микроэлементах. Плюс ему надо тратить очень много резервов, чтобы поддержать иммунитет, который в это время ослабляется. Поэтому быстрая утомляемость и сонливость могут быть признаками авитаминоза.

«Легкая спячка», «зимний блюз» – так назвала наше состояние сонливости и апатии в этот период психолог и заместитель управляющего директора Немецкой помощи по борьбе с депрессией Инес Кейта. И подчеркнула, что это в принципе, натуральное состояние организма. Волноваться надо тогда, когда оно переходит в зимнюю депрессию.

А Дитер Кунц, специалист по сну и хрономедицине берлинской больницы Алексианер Св. Ядвиги, считает, что «энергосберегающий режим» – это тоже натуральное состояние организма зимой. Тем более, что даже наши предки в этот период больше времени проводили в пещерах, чем на свежем воздухе. Просто происходит период адаптации организма к новым условиям, и по сравнению с летом он замедляется. Что предпринять? Но что же конкретно можно и нужно делать, чтобы все-таки не впадать в зимнюю спячку каждый день? Насыщайте организм кислородом Для этого используйте каждую возможность, чтобы прогуляться на свежем воздухе. Но поскольку, как указывалось выше, кислорода в воздухе зимой меньше, чем нужно нашему организму, дополнительно можно купить косметику с молекулами кислорода и кислородные коктейли.

Причем за последними вовсе не нужно отправляться в санаторий. Так, на одном из сайтов можно купить кислородный коктейль на 25 порций за 24 рубля (на момент написания материала).

В состав входит:

кислородный баллончик; трубка с аэратором; мерная ложечка: смесь для приготовления кислородного коктейля.

Контролируйте водный баланс

Вода зимой помогает нам ускорять метаболизм и не набирать лишний вес. Плюс она же служит зарядом бодрости.

Причем речь идет не только о чистой воде, холодной теплой или горячей (на ваш выбор), но и о чае, особенно с травами, отварах. Вода также нужна, чтобы наша кожа не становилась сухой и стянутой.

А для этого не забывайте о внешнем увлажнении, особенно в период действия отопления. Специальные увлажнители или просто небольшая емкость с водой возле батареи отличной подойдут для этого.

Лайфхак: не менее чем за 20 минут до сна повесьте на батарею мокрую простыню. Создавайте комфортные условия для сна

Чтобы высыпаться и не зевать целый день, надо обеспечивать себе качественный ночной сон. Во-первых, по возможности нужно ложиться спать раньше. Ведь наши биологические часы из-за короткого светового дня настроены на более раннее засыпание. А мы по привычке ложимся по обычному графику.

Во-вторых, обеспечьте не только упомянутое увлажнение воздуха в спальне, но и его свежесть. А для этого комнату нужно регулярно проветривать. И перед сном – как можно дольше. Ведь оптимальная температура для сна – всего плюс 18°С.

В-третьих, выбирайте для сна комфортную одежду, которая не обтягивает, не липнет к телу. Идеально – из натуральных тканей, например, льна или хлопка. Вы не должны в ней мерзнуть, но и не должны потеть.

В-четвертых, хорошо бы принимать на ночь теплые ванны с хвойными экстрактами или маслом сандала, иланг-иланга, персика, лаванды.

И помните о том, что в зимний период для того, чтобы высыпаться, нам обычно нужно дополнительное время для сна, которое составляет от 1,75 до 2,5 часа в сутки. Увеличивайте физические нагрузки

Даже если утром чувствуете полную апатию, сонливость и разбитость, сделайте хотя бы небольшую разминку, хотя бы лежа в кровати. Очень хорошо, если вы освоите упражнения, которые стимулируют дыхательный центр и вентиляцию легких. А это – ушу, цигун, йога.

А в выходные, если есть такая возможность, походите на лыжах по лесу. От этого будет двойная польза организму. Во-первых, этот аэробный вид спорта стимулирует кровообращение, дает полезную нагрузку сердцу, разрабатывает легкие. А во-вторых, хвойный воздух, как известно, богат фитонцидами, которые улучшают кислородный обмен в тканях. Питайтесь разнообразно

Чтобы получить необходимые витамины, минералы и другие полезные вещества из продуктов, нужно грамотно составить свое меню на зимний период. Обязательно включайте туда, кроме прочего:

блюда с лососем, сельдью, скумбрией или тунцом, печенью трески; сливочное масло; цитрусовые; пряности – тмин, корицу, майоран, базилик; молочные продукты; морскую капусту; мёд; тыкву, свеклу, морковь; лук и чеснок.

Принимайте витамины

В первую очередь, следите за уровнем витамина D. Он вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей, которых зимой очень мало. Поэтому, при необходимости, принимайте этот витамин в специальных препаратах. Лечебную дозу подберет врач, а в профилактических целях рекомендуется принимать 1500-2000 МЕ в сутки.

Для повышения жизненной энергии также необходимо принимать и другие витамины – А, группы В, С.

А если вы хотите попробовать комфортно засыпать и просыпаться под имитацию закатов и рассветов, купите специальную новинку – светобудильник. По отзывам некоторых покупателей, он действительно помогает.

На одном из известных маркетплейсов на момент написания материала удалось найти такой со скидкой за 82 рубля 8 копеек.

Ранее Телеграф писал, что январь — это месяц, когда многие люди подвержены различным заболеваниям, вызванным холодной погодой и ослабленным иммунитетом. А майонезные салаты и сладости, на которые мы налегаем во время новогодних праздников, не слишком помогают организму и даже могут навредить. Что же стоит есть, чтобы риск заболеть стал меньше?