На улице тепло, но у вас дела дома, а может, вы просто хотите полежать на диване и никуда не идти. Многие люди в таком случае чувствуют вину, и вот почему.

Когда стоит хорошая погода, у вас может возникнуть так называемая солнечная вина (sunshine guilt). Этим термином описывают неприятное чувство, которое возникает из-за того, что в солнечный день вы остаетесь дома.

Термин возник весной 2024-го, когда про него рассказала тиктокерка Рене Реина, пишет Салідарнасць со ссылкой на Huffpost. В такой ситуации речь может идти не только про вину, но и про тревогу, сожаление и даже стыд.

Принято считать, что когда на улице хорошая погода, нужно проводить там как можно больше времени. Люди, которые так не делают, могут чувствовать, будто они себя подвели или недостаточно заботятся о себе. Также за солнечной виной может скрываться страх того, что, сидя дома, вы упускаете что-то важное.

Еще одна причина – чувство, будто количество солнечных дней ограничено, и поэтому якобы надо получать максимум от каждого такого дня. И хотя на самом деле таких дней еще будет много, человек может чувствовать себя ужасно, если он хотя бы в течение одного дня не выходил на улицу в хорошую погоду.

Чтобы справиться с солнечной виной, можно для начала запустить как можно больше солнца в помещение, где вы находитесь. Откройте занавески, шторы и жалюзи, а можете открыть и окна, советует verywellmind.com. Также можете завести дома комнатные растения – исследования показывают, что это помогает снизить уровень стресса.

Если у вас дома мрачная обстановка и серые стены, это может усиливать солнечную вину. Купите в квартиру что-нибудь яркое, например, пестрые подушки или плед. Яркое пятно может поднять вам настроение и имитировать ощущение солнечного дня.

Даже если у вас нет времени, к примеру, на долгие прогулки в парке, вы можете поискать возможность ненадолго выйти из дома. Например, упакуйте обед в ланчбокс или закажите еду на вынос, а потом съешьте ее на скамейке в парке. Если осталось время, можно ненадолго прогуляться в обеденный перерыв или хотя бы выйти на улицу на несколько минут, пока вы отвечаете на телефонный звонок.

Вне зависимости от того, как вы используете время на улице, даже 5-10 минут вне помещения могут быть полезны. Такая активность поможет повысить настроение и заодно избавиться от чувства, будто вы что-то упускаете.

И даже если вам не надо сидеть в офисе, вы имеете полное право отдохнуть, не выходя на улицу. Иногда у вас просто может не быть сил или настроения на то, чтобы куда-то идти. В таком случае спокойно лежите на диване, смотрите сериал или наслаждайтесь другими домашними хобби, если это вам сейчас необходимо.

Важно помнить, что солнечная вина может быть связана с токсичным стремлением к успеху и продуктивности, которые иногда ставят выше собственного удовольствия. Такое токсичное мировоззрение способствует переработкам и выгоранию.

Объясните себе, что быть продуктивным и наслаждаться солнцем – это хорошо, но также следует и найти баланс, который позволит вам отдыхать и расслабляться без вины и стыда.