✅ Для многих отекшие лодыжки и стопы могут быть причиной дискомфорта и болезненных ощущений. Такое состояние характеризуется накоплением избытка жидкости в тканях организма.

Жара, сидячая работа, длительные поездки, которые вызывают неподвижность, а также тесная и неудобная обувь могут только ухудшить ситуацию.

Способы решения проблемы опухания ног

1. Занимайтесь физическими упражнениями

Для хорошего кровообращения важно заниматься физической активностью два или три раза в неделю. Важно заниматься тем видом упражнений, которые тонизируют мышцы ног. Плавание, бег, езда на велосипеде и пешие прогулки — могут в этом помочь. Лучше избегать статических видов спорта, которые повышают внутрибрюшное давление и подвергают вас риску получения травм: подъем веса, гребля, боулинг… Кроме того, рекомендуется заниматься гимнастикой, отказаться от лифта и избегать езды на автомобиле, а лучше больше ходить. Прогулка, по сути, способствует поддержанию хорошего венозного здоровья.

2. Придерживайтесь здорового веса

Люди с избыточным весом чаще страдают от опухания ног. Поэтому было бы лучше избавиться от нескольких лишних килограммах с помощью сбалансированной диеты. Избыточный вес и ожирение могут ухудшить кровообращение, замедляя поток крови к сердцу. По этой причине рекомендуется обогатить рацион фруктами и овощами, а также контролировать постоянно свой вес, обеспечивая свой организм витаминами и питательными веществами с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые сохраняют целостность сосудов. Поэтому больше овощей и фруктов, особенно красных, продуктов с полезными жирами, бобовых, злаков, которые благодаря волокнам помогают кишечному транзиту. Ограничьте потребление алкоголя и обратите внимание на соль в вашем рационе, потому что она способствует венозному застою и увеличению давления в ногах. Также избегайте сладостей, масла, маргарина, которые способствуют нарушению кровообращения и способствуют накоплению жира.

3. Измените положение тела

Если у вас стоячая работа, стойте на носочках две минуты каждый час. Если вы целый день сидите, вы должны поднимать ноги на 15 минут три раза в день. Также избегайте запрокидывания ноги на ногу и держите спину ровной.

4. Спите с чуть поднятыми ногами

Вы должны наклонить кровать или поднять матрац так, чтобы ноги были поднятыми на 15-20 сантиметров. Можете просто подложить подушку под матрас, чтобы ноги были выше, чем ваше сердце. Фактически, поднимая ноги, вы облегчаете работу сердца и улучшаете кровообращение.

5. Не ходите босиком и избегайте высоких каблуков

Важно поддерживать естественную кривизну стопы, избегайте хождения босиком, а также высоких каблуков, которые могут угрожать вам венозным расширением. Идеальным было бы носить каблуки высотой 4 см с широкой основой.

6. Не носите тесную одежду и обувь

Слушком узкая одежда препятствует правильному кровоснабжению. То же правило применяется к обуви, которая не должна быть неудобной или слишком тесной. Кроме того, эластичные чулки могут помочь восстановить нормальную циркуляцию крови.

7. Пейте воду

Очень важно пить много воды в течение дня, «разбавляя» кровь и облегчая ее циркуляцию от ног до сердца. Гидратация необходима для хорошего функционирования сердечно-сосудистой системы. Вы должны выпивать не менее двух литров воды каждый день.

8. Принимайте теплый душ

Принимайте душ с теплой проточной водой, которая отлично поспособствует циркуляции крови. Также, если вы страдаете от опухания ног, стоит обратить внимание на курорты с термальными источниками, которые особенно полезны при лечении венозной недостаточности.

9. Запишитесь на массаж

Он полезен не только для эстетических целей. Массажи также полезны для реактивации кровообращения ног в случае чувства тяжести и отечности. Можете увеличить эффект с помощью теплых ванн для ног.

10. Используйте специальные кремы и гели

Чтобы облегчить симптомы опухших ног и эффективно победить хрупкость капилляров, самолечение также может быть полезным. Средства в виде кремов или гелей, или таблеточные и порошковые средства помогают уменьшить опухоль путем воздействия на венозные капилляры, защищая их и делая их более эластичными.