✅ Вам наверняка знакомо это ужасное ощущение, когда вы не можете уснуть, вертитесь с боку на бок, считаете разнообразных животных, но все равно сон не идет.

Оказывается, на это есть медицинские причины. Среди них выделяются несколько, которые особо досаждают.

Недержание мочи

Контроль мочевого пузыря влияет на качество сна. Чаще всего от этой проблемы страдают женщины, но и многие мужчины также подвержены этому. И правда в том, что если вы страдаете от недержания мочи, это не должно быть условием, которое ставит вас во взрослые подгузники на всю оставшуюся жизнь или не позволит вам снова хорошо выспаться.

Врачи утверждают, что диета и изменения образа жизни могут помочь с контролем мочевого пузыря, включая сокращение потребления кофеина.

Мигрень

Мигрень, откровенно говоря, портит жизнь многим, а тема более – когда она вызывает бессонницу. В то же время, недосыпание может как раз и вызвать мигрень.

Врачи предлагают употреблять больше воды, есть сбалансированную и питательную пищу и оставаться активным, чтобы помочь снизить вероятность мигрени.

Дефицит магния

«Многочисленные исследования показали эффективность магния в повышении настроения, снижении беспокойства и снижении уровня стресса, а также в оказании помощи в более глубоком спокойном сне. Большинство людей не получают достаточного количества магния, это может быть одной из причин, почему вы не можете спать.

Дефицит магния вызывает мышечное напряжение, раздражительность, всплески активности надпочечников, снижение производства серотонина и мышечные судороги. Все эти симптомы и условия мешают сну.

Задержка циркадного ритма

Все от внимательности до температуры тела колеблется в зависимости от наших 24-часовых биологических часов, которые называют циркадным ритмом.

Наши циркадные ритмы в первую очередь определяются тем, что мы подвергаемся воздействию света, а близость нашей современного образа жизни к вечеру (компьютер, планшет, телевизор и экраны телефонов) активирует клеточный слой в сетчатке, посылая сигнал, который задерживает наш суточный ритм. Это означает, что может быть 10 часов вечера, но мозг будет думать, что солнце все еще на небе, поэтому он не будет готов заснуть — как бы ни были устали вы на самом деле.

Еще одной проблемой может быть циркадная задержка ритма, которая вероятно, происходит, когда будильник выключился, но вы еще не готовы проснуться. Если у вас есть проблемы с засыпанием ночью, но вы можете спокойно спать по утрам, у вас, вероятно, есть задержка в вашем циркадном ритме. Эта проблема решается с помощью яркого света утром наряду с низкой дозой (0,5 мг) мелатонина примерно за три-четыре часа перед сном.

Стимуляторные препараты

Многие лекарства могут вызвать затруднение засыпания. Наиболее распространенными являются: стероиды, такие как преднизон; антидепрессанты, такие как бупропион и венлафаксин; стимуляторы, такие как метилфенидат и модафинил, адреналин, препараты для замещения гормонов щитовидной железы, бета-агонисты и теофиллин, используемые для лечения астмы.

Некоторые лекарства без рецепта, такие как некоторые болеутоляющие средства, от аллергия и от простуды, а также продукты для снижения веса, содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут нарушить сон.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Хроническая обструктивная болезнь легких или ХОБЛ (термин, используемый для описания прогрессирующих заболеваний легких, включая эмфизему, хронический бронхит, рефрактерную астму и некоторые формы бронхоэктаза) может затруднить сон ночью. Фактически, многие пациенты также страдают от бессонницы, обструктивного апноэ во сне и депрессии.

Лекарства, используемые для лечения ХОБЛ, включая бронходилататоры и стероиды, также могут вызвать проблемы со сном.

Назальные проблемы

Многих люди не могут спать из-за того, что имеют хронические синусовые состояния. В идеале, нужно дышать через нос во время сна. Те, у кого есть заложенность носа, не могут дышать через нос и могут храпеть. У пациентов с отклоненной перегородкой ухудшаются симптомы во время сна из-за силы тяжести.

Депрессия и беспокойство

Часто показателем депрессивного состояния является изменение сна. Многие люди, страдающие депрессией, испытывают проблемы с засыпанием или сном в течение ночи. Если бессонница сопровождается другими симптомами, такими как изменения настроения, незаинтересованность в ранее приятных действиях, неожиданное увеличение веса или потеря,или мысли о самоубийстве, следует обратиться к врачу или терапевту с оценкой психического здоровья

Если бессонница сопровождается чрезмерным беспокойством, болезненностью мышц и раздражительностью, следует обратиться к психиатрической экспертизе с помощью врача или терапевта

Менопауза

Менопауза предусматривает гормональные, физические и психологические изменения для женщин. От перио-менопаузы (или переходной фазы) до постменопаузы женщины сообщают о большинстве проблем со сном. К ним относятся горячие вспышки, расстройства настроения, бессонница и дыхание с нарушениями сна. Проблемы со сном часто сопровождаются депрессией и беспокойством.

Было обнаружено, что лечение эстрогенами (заместительная терапия эстрогенами, ERT) или эстрогеном и прогестероном (гормонозаместительная терапия, ЗГТ) помогает облегчить симптомы менопаузы.

Синдром беспокойной ноги

Несвязанные двигательные расстройства, такие как синдром беспокойной ноги, могут существенно повлиять на сон. Состояние связано с симптомами, начиная от покалывания, жалящих или дергающих ощущений перед сном до периодического нарушения движения конечностей, непроизвольного ритмического движения ног. Если вы считаете, что у вас есть это, обсудите варианты лечения с врачом.