На просторах Сети можно найти сотни советов по профилактике онкологических заболеваний. Но как же определить, какие из них действительно работают? Правильно, узнать у врачей, каким образом они защищаются от рака сами. Итак, рассказываем, какие меры по снижению риска онкологии практикуют десять авторитетных американских медиков.

Пить зелёный чай

Антиоксиданты, которые содержатся в зеленом чае, способны предотвратить развитие онкологических заболеваний у мужчин. Именно поэтому онколог Северо-Западного госпиталя в Кишуоки Алан Ван каждое утро выпивает по чашке этого бодрящего напитка. Имейте в виду: зеленый чай может быть отличной мерой профилактики недуга, однако если опухоль у человека уже есть, антиоксиданты лишь ускорят рост раковых клеток.

Снимать стресс

Все знают, что регулярный стресс может стать причиной любого заболевания, в том числе и онкологического. Однако один из самых распространенных советов — не нервничать, — к сожалению, редко работает на практике. В связи с этим уролог Северо-Западного университета Школы медицины имени Файберга Нельсон Беннет рекомендует снимать стресс следующим образом: уединиться в темной комнате, сесть на стул, расслабиться и выполнить несколько дыхательных упражнений. В частности, вдыхать нужно глубоко и через нос, а выдыхать — через рот, и так не меньше десяти раз. Затем необходимо закрыть глаза и сконцентрироваться на всем, что вы слышите, и в особенности на собственном дыхании.

Защищаться от солнца

Солнце — главный враг человеческой кожи, считает дерматолог университета Пенсильвании Джозеф Сабанко. Помня об этом, он каждый день наносит на лицо солнцезащитный крем с SPF 30. Конечно, пользоваться этим советом зимой, да еще и в России не обязательно, а вот с мая по сентябрь средства для защиты от ультрафиолета будут вполне уместны.

Включить в рацион правильные продукты

Есть шпинат, куриные яйца и авокадо — вот что советует делать специалист по мочеполовым заболеваниям из Центра онкологии Моффитта Филипп Шписс для профилактики рака.

Пить аспирин

А вот глава программы профилактики рака толстой кишки при университете Коннектикута Даниэль Розенберг утверждает, что лучше всего от рака защищает аспирин. Для того чтобы снизить риск развития рака кишечника, он предлагает принимать по 81 мг препарата в сутки. Надо отметить, что в нашей стране такая практика не распространена, так что перед тем, как следовать совету Розенберга, стоит проконсультироваться с врачом.

Держаться подальше от пластика

Еще одной мерой профилактики онкологических заболеваний называют отказ от пластика. Так, профессор урологии Калифорнийского университета по имени Джун Чан носит обеды на работу исключительно в керамической посуде — она утверждает, что пластик содержит слишком много химикатов, которые способны провоцировать рак.

Пить витамины

Для профилактики рака кожи дерматолог Мемориального онкологического центра имени Слоуна Энтони Росси каждый день принимает никотинамид, который является одной из форм витамина В3. Это вещество защищает клетки от ультрафиолетовых лучей.

Есть орехи

Снизить риск развития рака легких у курящих мужчин помогут орехи. К такому выводу пришли ученые из Национального института здоровья США. Дело в том, что вещества, содержащиеся в орешках, тормозят окислительный стресс организма, вызванный пристрастием к табаку. Ну, а врач Института онкологии Даны — Фарбера Мэттью Юргелон рекомендует съедать хотя бы по двадцать орехов каждый день.

Заниматься спортом

Эксперты JAMA Internal Medicine выяснили, что люди, которые интенсивно тренируются хотя бы 1,5 часа или посвящают умеренной физической активности 2,5 часа в неделю, болеют раком на 30% реже, чем те, кто вообще не занимается спортом. Например, онколог Института раковых заболеваний в Кливленде Кит МакКрэ выбирает велопрогулки.

Отказаться от мяса в пользу рыбы

Регулярное употребление переработанного мяса может привести к развитию колоректального рака, а вот красная рыба — например, лосось, — напротив, снижают риск развития онкологических заболеваний простаты. Поэтому уролог Калифорнийского университета Кристофер Сайгал дважды в неделю ест рыбу, добавляя к ней овощи и бурый рис.

Ранее немецкие онкологи заявили, что лучшей мерой профилактики рака является отказ от курения.