1500 ккал бальзаковского возраста: Диетолог рассказал, как похудеть, не меняя рацион

Дробное питание не оставит голодными весь день и поможет худеть счастливым.

Зима уже на носу, а потому диетолог из клиники Ильи Писаренко рассказал, как похудеть в холода. При устоявшемся образе жизни после 40 лет скидывать вес сложно, но советы диетолога позволят худеть, не меняя рацион.

Для того, чтобы скинуть 8 кг жира за 2 месяца спокойного похудения важно придерживаться правила дробных порций и нормы калорий. Для бальзаковского возраста оптимальной считается цифра в 1500 ккал — этой дозы хватит для насыщения, но жир с боков и живота при этом будет гореть.

Диетолог понимает, что люди готовят пищу на всю семью, а потому сразу рекомендует разделять порции на 5 приёмов за день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

Для завтрака подойдут запечённые мюсли с фруктами: в 3 ст. л. содержатся сложные углеводы и витамины, дающие телу энергию и защищающие от гуляющего по стране гриппа. Ланч стоит посвятить 1-2 фруктам, или маленькой порции овощного салата. Обед должен состоять из порции куриного супа с макаронами и морковью, и стакана зелёного чая.

В полдник стоит отдать предпочтение кефиру или свежевыжатому соку. На ужин подойдёт запечённая грудка с луком и зеленью, а также травяной чай. Диетологи считают, что привычные продукты помогут похудеть при их малых порциях.

Подобранный под россиян рацион содержит необходимые вещества: грудка даёт белки, необходимые для мышц, сок витаминизирует, а травяной чай успокаивает после трудового дня и помогает уснуть. Польза от перехода на дробное питание станет заметна спустя 2 недели регулярного самоконтроля. Важно исключить приём углеводов и жиров после 12 часов дня, перенеся их в утренний рацион, ведь без них тело будет плохо функционировать.