✅ Мамам маленьких детей иногда приходится не сладко. По ночам малыши спят беспокойно и лишают мам возможности выспаться и восстанавливать силы.

Сегодня мы расскажем, что делать в таком случае и как нормализовать сон мамам детей-погодок.

Выработка мелатонина

Мелатонин – «гормон сна, долголетия и жизни», что вырабатывается в процессе сна и напрямую влияет на психическое здоровье человека. Мелатонин помогает бороться с депрессией и симптомами климакса. Суточная выработка этого гормона составляет около 20–30 тысяч нанограммов, при чем 70% из них производятся ночью при крепком сне. Исследования показывают, что прерывистый сон дает возможность выработать только половину суточной нормы мелатонина, в следствии чего в течении дня возникает сонливость и повышается усталость.

Как высыпаться маме с маленьким ребенком

Главная задача любой мамы – обеспечить себе полноценный сон. Для этого следуйте следующим правилам:

  • Спите днем вместе со своим малышом;
  • Постарайтесь наладить непрерывный ночной сон;
  • Попросите о помощи отца ребенка, чтобы у вас появилась возможность спать дольше;
  • Пригласите в гости бабушек и дедушек, которые могут посмотреть за ребенком, дав вам возможность поспать днем несколько часов.

Как засыпать быстро и улучшить качество сна

Учтите то, что на качество вашего сна влияет соотношение света и темноты в течении дня. Поэтому, ночью вас не должны отвлекать лишние источники света. Воспользуйтесь темными шторами или маской для сна, чтобы создать максимальную темноту и усилить выработку мелатонина. При этом днем необходимо больше бывать на солнце. Также следуйте представленным ниже советам, которые помогут вам улучшить качество сна:

  • Ложитесь спать не позднее 23.00;
  • Отложите свои гаджеты за час до сна;
  • Уберите из спальни на ночь устройства, которые являются источниками электромагнитного излучения;
  • Проводите по утрам не менее 15 минут на солнце;
  • Перед сном принимайте горячую ванну;
  • Спите при прохладной температуре (не выше 21 градуса);
  • Используйте ортопедическую подушку;
  • Выполняйте дыхательные практики или медитации перед сном;
  • Используйте беруши.

Мелатонин в пище

Мелатонин содержится в таких продуктах питания, как грецкие орехи, кислый вишневый сок, вишня, семена горчицы, кукуруза, имбирь, арахис, ячмень, овсянка, зеленые овощи, ягоды, черный чай и т.д. Также повысить уровень мелатонина способны лекарственные растения и специальные пищевые добавки.