Ваше повседневное поведение и бытовые привычки способны влиять абсолютно на все аспекты жизни, в том числе и на спортивные результаты.

Мы расскажем вам о 4 привычках, которые так или иначе влияют на ваши спортивные достижения в тренажерном зале. А еще хуже – являются первой причиной травм!

Привычки, которые вредят тренировочному процессу

  1. Хруст в шее
    Разминать и хрустеть суставами – привычка не из полезных. А когда дело касается здоровья шеи, то и речи быть не может – нужно завязывать! Когда вы долго сидите в одном положении, к примеру на работе, а потом резко потягиваетесь и разминаете шею, вы точно слышите характерный хруст. Опасность заключается не в звуке, который ваши суставы издают, а в неаккуратном и необдуманном воздействии на такую важную часть тела.

    Резкие хаотичные движения способны растягивать связки шеи, тем самым нарушая механику движения верхнего отдела спины. Такая привычка – прямая дорога к травме во время работы с весом в тренажерном зале.

    Как избавиться от привычки?
    Если шея всё же затекла, не спешите хрустеть суставами. Лучше сделайте специальную гимнастику или аккуратную разминку. Можете воспользоваться специальным массажным шариком или же проработать триггерные зоны кончиками пальцев.

  2. Сон на животе
    Сон на животе – излюбленная привычка многих. Хотя не могу не согласиться, что это действительно удобно. Если вы спите на животе, поясница прогибается, а шея всегда находится в положении на боку. Вследствие этого мышцы сильно перенапрягаются, что может вызвать множество проблем с осанкой и позвоночником в будущем. Если вы спите так каждую ночь, боль в спине гарантирована. Всё это ведет к сокращению диапазона движений, а выполнение многих упражнений становится настоящим мучением.

    Как решить проблему?
    Ваша постель, подушка и матрас – главные условия здорового сна. Матрас не должен быть слишком мягким, чтобы спина не провисала. А подушка должна помогать сохранять естественное положение тела во время сна. Лучше всего попробуйте приучить себя спать на боку или же на спине.

  3. Продолжительное сидение
    Реалии современной жизни вынуждают нас вести сидячий образ жизни. Такое положение тела делает мышцы задней поверхности бедра более короткими, а мышцы спины и шеи – слабыми. Слабость мышц вынуждает таз подаваться вперед, таким образом сдавливаются поясничные позвонки. Голова и плечи во время сидения часто подаются вперед, и так бывает, что подобное положение становится привычным для тела.

    Эта привычка пагубно влияет не только на качество жизни, но и на успешность тренировок. К примеру, укороченные мышцы бедра заставляют спину округляться во время выполнения становой тяги. А это ну очень травматично!

    Как избавиться?
    Попробуйте сменить вредную привычку постоянно сидеть на привычку больше двигаться. Прогуливайтесь, вставайте и разминайтесь, ходите, говоря по мобильному телефону, а не сидите на месте. А еще можете завести маленький стаканчик для воды, чтобы чаще прогуливаться к кулеру.

    Не забудьте привести свое рабочее место в порядок: ваш стул должен наилучшим образом поддерживать спину и подходить вам по высоте.

  4. Неправильные телодвижения
    Спортивные упражнения то и дело встречаются в реальной жизни. Поднимая тяжелую вещь с пола, вы совершаете те же движения, что и во время становой тяги. Делая такие бытовые вещи неправильно, округляя спину и не делая подсед, вы переносите подобную привычку в спортивные занятия. В таком случае травма при работе с большим весом гарантирована.

    Что делать?
    Старайтесь двигаться правильно, независимо от того, дома вы или в спортзале. Никогда не поднимайте вещи с круглой спиной и на вытянутых руках. Не заваливайте колени внутрь при подъеме по лестнице с тяжелыми покупками.

Избавляясь от таких привычек в реальной жизни, вы спасаете себя от травм во время тренировок! А этой полезной статьей не забудьте поделиться с друзьями.