✅ Планирование и обещания – это прекрасно, но будем честны: как часто мы воплощаем это в жизнь?

Говорим себе, что обязательно похудеем в следующем году, что запишемся в спортзал, пойдём на курсы английского языка. Но в итоге появляются новые дела и обязательства, а порой и обычные оправдания: нет времени, сил, желания и денег.

Гораздо эффективней будет бросать себе вызовы. Ведь вызов – это спор. Вы берёте себя «на слабо». Это подбивает вас преодолеть все «но» и всё-таки достичь цели.

Вы можете бросать их в присутствии близких, чтобы было ещё больше ответственности и мотивации выполнить задуманное, либо написать всё в блокноте и повесить листок на холодильнике, напоминая себе ежедневно, что вам стоит сделать.

Специалист по палеодиете Марк Сайсон дал очень дельные советы и примерный список того, какие вызовы можно бросить себе уже в следующем году. Если вы их выполните, вы станете более счастливым и здоровым человеком.

Забудьте о СМИ на 2 недели

Информационный поток очень велик, и, к сожалению, мы получаем много ненужных или приукрашенных новостей, которые ухудшают наше настроение и приводят к депрессии. Сократите количество получаемой информации или оставьте подписки лишь на позитивные источники – развлекательные порталы и блоги.

Освойте игру на музыкальном инструменте

Сейчас есть возможность научиться игре прямо дома, с помощью онлайн-уроков и видео на YouTube.

Погуляйте под летним дождём

Получите удовольствия от этого. Вытяните руки, шагайте босиком, ведь обувь всё равно промокнет. Это незабываемые ощущения, которые сделают вас счастливей. Бесплатно.

Приседайте ежедневно по 100 раз в день

Приседания – эффективные упражнения, но они станут ещё более полезными, если вы будете приседать с гирей, гантелями и прочими утяжелителями.

Улучшите свои навыки в готовке

Если вы станете настоящим кулинаром, вы не только сэкономите кучу денег, но и улучшите свой рацион, так как начнёте питаться более здоровой едой, чем та, которую предлагают кафе быстрого питания.

Больше ходите пешком

Создайте новую привычку – после каждого приёма пищи гулять в течение 15 минут. Слышали, что это полезно? Это действительно так. Ходьба ускорит обмен веществ и улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Ешьте больше чечевицы

Она состоит из медленных углеводов, которые помогут вам сохранять здоровый вес и худеть. К тому же этот продукт, как и другие бобовые, надолго заряжает энергией.

Включите в тренировку бёрпи

Марк вообще советует делать 10-20 повторений этого упражнения после каждого приёма пищи, но оставляем этот пункт на ваше усмотрение.

Перейдите на циклическую диету

В дни тренировки вы практически не едите жиров, зато едите много углеводов. В дни отдыха всё наоборот. Спортсмены, сидящие на этой диете, уже заметили, что благодаря ей ускорилось сжигание жира.

Сделайте доброе дело

Вам необязательно находить благотворительную организацию для этого. Вы можете помочь старушке перейти дорогу, купить пожилому соседу продукты или ещё что-нибудь.

Читайте книги перед сном

Помните, как это раньше делала мама? Начните читать художественную литературу перед сном. Конечно, стоит избегать остросюжетных романов, так как вам потом будет трудно уснуть.

Устройте брейншторм в любимом кафе

Отправьтесь туда один. Закажите любимый напиток и в течение 30 минут записывайте в блокноте всё то, что вас сейчас волнует, либо то, о чём вы мечтаете.

После пробуждения делайте дыхательные упражнения

Это займёт не больше минуты. Сделайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоиться и зарядиться положительной энергией на весь день.

Больше танцуйте

И неважно, как вы это делаете. Просто танцуйте везде, где есть возможность. Можете с собакой, можете со второй половинкой.

Улыбайтесь во время приёма пищи

Глупо, да? Но вы попробуйте.

Сделайте кому-то искренний комплимент

Похвалите друга, родного или коллегу, когда он этого действительно заслужил.

Попробуйте ходить в общественном месте самым глупым образом

Марк советует проверить, какие вообще есть способы ходьбы, в интернете. Выберите какой-то из них и устройте прогулку, к примеру, в парке.

Пейте минеральную воду в течение месяца

Попробуйте заменить обычную воду на эту. Вы заметите разницу.

Совершайте 10 тыс. шагов в день

Если будете подниматься по лестнице или даже просто ходить по комнате, вы сможете увеличить шансы достичь требуемой нормы.

Ходите гуськом

Когда вы идёте на прогулку, часть пути попробуйте пройти гуськом.

Спите 7 часов в сутки

Если вы раньше спали меньше 6 часов, увеличьте сон на 1 час. Если больше, попробуйте спать меньше. Со временем вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось.

Раз в неделю устройте тренинг с отжиманиями

…а ещё лучше с отжиманиями и подтягиваниями. Ваше тело скажет спасибо за эту высокоинтенсивную тренировку.

Один раз в неделю носите тяжести

Это может быть тяжёлая книга в сумке или мешок с кошачьим кормом. Главное, что вы будете таким образом качать мышцы, при этом не тратя времени и денег на тренажёрный зал.

Ежедневно проводите время на свежем воздухе

Всего лишь час в день. Это ведь не так сложно? Отправьтесь в парк, лес, к озеру или на пляж. Очистите мысли и подышите свежим воздухом.

Дважды в неделю купайтесь в холодной воде

Купайтесь в речке, море, пруду или просто примите прохладный душ.

Устраивайте подвижные забавы

Когда в последний раз вы дурачились? Пора вспомнить детство! Устройте соревнование с друзьями, кто быстрее добежит до остановки, или подеритесь подушками.

Ходите в сауну дважды в неделю

Там же можно обливаться прохладной водой. Если вам по душе баня, ходите в баню.

Научитесь чему-то новому

Это может быть всё, что угодно: как умственная деятельность, так и физическая. Танцы, иностранный язык, пение, рисование, фотография.

Займитесь спортом, которым давно не занимались

Вспомните то, что вы забросили: возможно, в школе вы гоняли в футбол или любили баскетбол?

Раз в неделю пробежите спринт

Бросьте себе вызов, пробежите с одной точки в другую максимально быстро. Узнайте, на что вы способны.

Ешьте, когда чувствуете голод

Мы часто начинаем есть просто потому, что пришло время есть, либо уже по привычке, не осознавая, что мы, возможно, и не голодны. Ешьте по мере необходимости.

Вечером и ночью используйте естественные источники света

Они не вредят в отличие от синего экрана телефона. Начните зажигать свечи, камин, а если вы находитесь на улице – костёр.

Во время скуки не берите в руки телефон

Когда вам нечего делать, не спешите брать в руки телефон. Просто расслабьтесь, оглянитесь вокруг, заметьте то, чего раньше не видели.

Совершите длительный забег

Бегайте медленно, но на дальнюю дистанцию. Включите любимую музыку и наслаждайтесь моментом.

Займитесь видом тренировки, которую раньше избегали

Возможно, вы боялись начать поднимать рабочий вес, либо чувствовали себя неуверенно в плавании. Преодолейте свой страх, сделайте так, чтобы эта тренировка не доставляла вам больше дискомфорта.

Во дворе и дома ходите босиком

Если есть возможность пройтись босиком, не упускайте её. Если у вас есть дворик, ходите по траве без обуви. Дома тоже снимайте носки и домашние тапочки.

Включите в рацион продукты с коллагеном

Они помогут вам улучшить эффективность тренировок и ускорят рост мышц. Этот белок содержится в батончиках, холодце, желатине и специальных добавках.

Ужинайте в компании друзей или родных

Сделайте это традицией. Собирайтесь каждый вечер (или несколько раз в неделю) за столом и обсуждайте, как прошёл ваш день.

В какой-то из выходных дней проведите весь день на улице

Будет лучше, если вы будете ходить пешком в течение всего дня. Берите компанию, чтобы отматывание километров стало незаметным. Вы не должны ходить весь день, можете делать остановки.

Тренируйтесь на перекладине

Устройте тренировку, попробовав повисеть на перекладине в течение какого-то времени. Это не так и просто, но вы со временем сможете продержаться 5, а то и 10 минут.

Залезьте максимально высоко на дерево

В детстве всё это казалось нам простым, но сейчас это будет настоящий вызов. Поднимитесь так высоко, чтобы вам стало страшно.

Тренируйтесь в позе всадника

Делайте не только классическое приседание. Присядьте максимально глубоко и задержитесь в этом положении. Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете задержаться в таком положении на 20-30 минут.

Осуществите свою мечту

Мечты бывают разные: и глобальные, и совсем скромные. Попробуйте сделать то, о чём всегда мечтали. Можете записать несколько вещей на бумаге, чтобы было из чего выбрать: поднять рабочий вес в 50 кг, научиться свободно говорить на английском или танцевать вальс.

Исправьте то, что вам вредит

Вредные привычки, внутренние страхи или круг общения. Что в жизни вам мешает? То, что вы ложитесь спать слишком поздно? Либо то, что вы едите фастфуд? Бросьте себе вызов, исключите эти вещи из своей жизни, и она станет намного лучше.