Догадывались ли вы, что, лежа на диване, человек сжигает намного больше калорий, чем потея на тренировках?

Об этой особенности метаболизма мало кто знает, но именно она играет ключевую роль в похудении. Давайте разберемся, в чём суть этого процесса и как он помогает контролировать вес.

Как работает метаболизм

  1. Скорость метаболизма – индивидуальный показатель
    Подруга тощая, но при этом ест от пуза в любое время суток? «Ясное дело, метаболизм хороший!» – подумаете вы. Ведь кругом постоянно толкуют о том, что худые люди оттого и худые, что обмен веществ у них быстрее, а количество расходуемой энергии больше, чем у полных. Это, пожалуй, самое большое заблуждение.

    Количество сжигаемой энергии зависит от количества мышечной и жировой ткани в организме, то есть от объема тела. Поэтому крупным людям требуется больший запас энергетических ресурсов, нежели худым. Самое удивительное, что скорость метаболизма может различаться у людей совершенно одинаковой комплекции и роста. Так что при похудении не стоит оглядываться на подруг, ведь каждый человек не похож на другого.

  2. Больше всего калорий сжигается в состоянии покоя
    Мы любим подсчитывать количество калорий, которые сжигаем во время тренировок, бега, пеших прогулок. Но на физическую активность приходится лишь крошечная доля от общего расхода энергии – всего от 10 до 30 %. Наибольший расход энергии происходит в состоянии покоя.

    Как же заставить обмен веществ работать на нас и выжимать из тренировок максимум? Для похудения более эффективными будут тренировки, целью которых является набор мышечной массы, ведь она требует большего расхода энергии. При таком раскладе тело будет жечь калории быстрее.

  3. Диеты замедляют обмен веществ
    Когда вы урезаете количество калорий в своем меню, организм приспосабливается к стрессу, которому вы его подвергаете. Он начинает запасать энергию, экономить, хитрить. Этим объясняется быстрая утомляемость, вялость, раздражительность после рабочего дня. Вряд ли кому-то захочется в таком состоянии прибегать к физическим нагрузкам, да и домой можно на трамвае проехать, а не идти пешком.

    Организм со временем привыкает получать меньше энергии. А когда человек возвращается к привычному режиму, разница между диетическим и обычным меню отправляется в бока, ведь эти калории уже лишние, а девать их куда-то нужно. Поэтому сильно не обольщайтесь, когда видите диету «10 кг за 5 дней».

  4. Грейпфрут не раскачает метаболизм
    В Интернете можно найти множество списков продуктов, которые способны ускорить обмен веществ. Правда в том, что, если они и оказывают такое влияние, оно очень незначительно. Чаша зеленого чая или 2 грейпфрута в день не загонят вас в облегающее платье!

    Чтобы ваши мечты о похудении отразились в зеркале как можно скорее, нужно сократить потребление энергии и увеличить ее расход.

  5. Стресс и недосып чреваты набором лишнего веса
    Стрессовые ситуации, точнее связанные с ними гормоны кортизол и адреналин, нарушают работу внутренних механизмов тела. В такой ситуации организм склонен запасать жир и неохотно расходовать энергию.

    Постоянный недосып может привести к набору веса. А люди в таком состоянии употребляют больше вредной пищи. Также недостаток сна повышает риск заработать сахарный диабет, одним из последствий которого является лишний вес.

Прислушивайтесь к реакциям своего тела и выстраивайте правильную стратегию похудения. Этой информацией должны владеть все, кто следит за фигурой, поэтому обязательно поделитесь статьей с подругами.