✅ Чтобы мышцы были рельефными, одних тренировок не достаточно. Важно то, чем ты питаешься, ведь еда принимает непосредственное участие в формировании мышечного корсета. Мы подготовили список из полезных и насыщенных белком продуктов.

1️⃣ Чечевица

Если ранее ты не обращала внимания на бобовые, а сейчас приняла решение ввести их в свой рацион, то начни именно с чечевицы. Кроме большой концентрации белка в этом растении огромное количество полезных свойств. При занятиях физической активностью чечевица обязана быть в твоем меню, с ней рельефность мышц более достижима.

2️⃣ Жирная рыба

Животный белок из рыбы не такой аллергенный, как из птицы. Жирные сорта особенно полезны для сбалансированного питания. Идеальное количество приемов рыбы в неделю 2-3 раза. В остальные дни вводили другие белковые продукты.

3️⃣ Киноа

Киноа — еще мало известное растение для многих. Если ты еще не пробовала приготовить кашу из киноа, обязательно восполни этот пробел. В крупе очень много белка и он легко воспринимается организмом. Для человека, который занимается спортом — такой продукт просто незаменим.

4️⃣ Белая гречка

Отличие белой гречки от коричневой в том, что по сути, темная крупа это жаренный, пропаренный продукт, а светлая — сырая. На ее основе можно делать послетренировочные белковые коктейли, которые значительно полезнее молочных.

5️⃣ Красный рис

Один из сортов риса, который не прибавит лишнего жира на теле, а наоборот поможет сформировать качественную мышечную массу. Кроме того, нешлифованный продукт благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и способствует очищению организма.