✅ За красоту этой части тела девушки готовы бороться в поте лица. Ягодицы - достоинство и одновременно головная боль для многих дам. Как сделать попу округлой и аккуратной знают спортсменки, выступающие в категории фитнес-бикини.

1️⃣ Приседания

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для стройных ног и ягодиц. Фитоняшки не упускают возможности выполнять его каждое занятие, тренируя нижнюю часть тела. Вариантов приседаний много: с разной постановкой ног, с отягощением и с весом собственного тела. Важно научиться технически правильно делать данное упражнение, только тогда ягодицы будут полностью включаться в работу.

2️⃣ Скрестные выпады

Екатерина Усманова рекомендует всем девушкам включать выпады в свои тренировки. Это идеальное упражнение для поднятия попы вверх. Как и приседания, выпады очень разнообразны. Фитоняшка прокачивает свои ягодицы скрестными выпадами на месте.

3️⃣ Наклоны «доброе утро»

В данном упражнении задействованы не только ягодичные мышцы, но и задняя поверхность бедра, мышцы спины. «Доброе утро» можно выполнять без отягощения, с собственным весом. При чем важно прицельно чувствовать как работают ягодицы. Не ленись делать это упражнение как можно чаще. Эффект будет заметен уже через пару недель занятий.

4️⃣ Разведение ног лежа на коврике

Очень просто упражнение, которое нацелено на внутреннюю поверхность бедер, но одновременно задействует ягодичные мышцы. Ты с легкостью можешь выполнять его лежа на коврике перед телевизором. Держи ноги и попу в напряжении, только в таком случае можно добиться «вау» эффекта.

5️⃣Подъемы бедер вверх лежа на животе

Упражнение, которое прицельно бьет по ягодицам. Ты лежишь и как бы мало напрягаешься, но при этом ягодицы работают на полную мощность при поднятии бедер вверх. В верхней точке важно фиксировать положение, чтобы мышцы горели. А в нижней точке лучше не касайся пола, чтобы попа постоянно была в работе.