5 простых упражнений от боли в пояснице

✅ Комплекс из простых упражнений для укрепления мышц спины и от боли в пояснице, выполняется за 5 минут. Такую мини-тренировку можно делать после рабочего дня.

1️⃣ Включаем в работу подколенные сухожилия

Ляг на коврик. Размести скрученное полотенце под поясницей. Подними одну ногу вверх, натягивая сухожилие. Держи ногу поднятой не менее 30 секунд. Повтори на вторую.

2️⃣ Подтягиваем колено к груди

Упражнение расслабляет и укрепляет ягодичные мышцы, но при этом воздействует на спину. Не выходя из предыдущей позиции подтяни колено согнутой ноги к груди. Задержись в этом положении на 20-30 секунд. Повтори на другую ногу.

3️⃣ Скручивания для мышц спины

Отличное упражнение при болях в спине. Достаточно полежать в такой позиции пару минут и ощущение усталости проходит. Лежа на полу, заведи колено одной ноги за другую. При этом одноименную руку вытягивай в противоположную сторону. Позвонки должны скрутиться. Вернись в исходную позицию и проделай операцию на другую сторону. В скручивании задерживайся на 20-30 секунд.

4️⃣ Грушевидная растяжка

Интересное упражнение с двойным эффектом. С помощью ног скрутись в форму «груши». Зафиксируй позицию на 20 секунд. Повтори на другую сторону.

5️⃣ Растяжка спины у стены

Это самое простое упражнение из всех предложенных. Ты можешь выполнять его где угодно. Упрись в стену руками, став в позицию «стола». Чувствуй, как растягиваются мышцы спины и задней поверхности бедра. Задержись на 30 секунд и повтори еще раз.