✅ Стресс и нервное истощение – бич современного общества.

Стрессом необходимо управлять, и в этом помогут 7 небольших изменений в образе жизни, чтобы поддержать свое психическое здоровье.

1. Приоритет питания

Питание влияет на психическое здоровье в целом, и следует подчеркнуть важность осведомленности о питании в стрессовые моменты, когда приоритетность здорового питания часто снижается.

Питание вашего тела не только даст вам энергию, но и сохранит ваше настроение и поможет успокоиться.

Во время стрессовых периодов особенно предпочитайте сложные углеводы и омега-3 кислоты. Исследователи обнаружили, что культуры, полезные для кожи, содержатся в продуктах с высоким уровнем омега-3, и снижают депрессии.

2. Пейте достаточно воды

Помимо сбалансированной диеты, пейте больше воды. Когда нам не хватает воды, уровень нашей крови снижается, и сердце должно работать усерднее. Если вы испытываете жажду, вы уже обезвожены на два процента, поэтому всегда избегайте этого.

3. Тренируйтесь, но не слишком много

Как и питание, физические упражнения могут значительно влиять на психическое здоровье и играют определенную роль в том, как вы справляетесь со стрессом. Однако, если у вас уже есть здоровый режим, не пытайтесь соответствовать нормальному объему упражнений во время напряженных периодов. Чрезмерная тренировка может поставить под угрозу вашу иммунную систему, поэтому используйте ее как средство для снятия стресса, не более того. Кроме того, когда дело доходит до улучшения сна, избегайте упражнений перед сном.

4. Больше спите

Мелатонин «гормон сна» вырабатывается ночью, но падает с пробуждением. Вот почему вам нужно избегать кофеина по вечерам и источников света, которые влияют на ваш циркадный ритм. Установите смартфон в «ночной режим», и если вы используете компьютер по вечерам (не в спальне, в идеале), загрузите бесплатное программное обеспечение f.lux.

5. Найдите подходящую медитацию

Медитация поможет достичь более глубокого покоя, чем сон, и это инструмент для управления стрессом в нашей современной жизни. Если у вас нет установленной практики, лучше начать с дыхательной медитации в моменты стресса и тревоги. Физически успокаивайте себя, делая глубокие медленные вдохи через нос в течение шести секунд, а затем медленно, длинные вдохи через рот в течение еще шести секунд.

6. Придумайте свой набор инструментов борьбы со стрессом

Визуализация положительных образов в вашем сознании помогает вам снять психологическое напряжение, побороть стрессовую ситуацию. Мышечная релаксация поможет снять напряжение. Концентрация на чем-то позитивном поможет перефокусировать ваше сознание с хаоса на порядок.

7. Получите поддержку

Постарайтесь заручиться поддержкой друзей или членов семьи. Это важно, поскольку абстрагирует вас от событий или условий, вызывающих стресс. В наиболее критических стрессовых ситуациях вы всегда можете обратиться за профессиональной психологической помощью.