На эти занятия у вас уйдет меньше пяти минут, но ваш организм обязательно скажет вам «спасибо».

5 минут, которые продлят твою жизнь на годы

Несколько почти революционных оздоровительных мероприятий, на которые тебе понадобится менее 5 минут, чтобы продлить твою жизнь на годы!

1️⃣ Все знают, что подниматься по ступенькам очень полезно для сердца, пресса, ног, ягодиц и всего организма. Но, несмотря на это, мало кто может заставить себя идти пешком вверх. Но спуск по ступенькам практически так же полезен для здоровья. А самое главное – делать это гораздо легче и веселее.

2️⃣ Многие работают за компьютером. Рано или поздно у таких людей начинаются проблемы с суставами шеи и мышцами плеч, сопровождающиеся неприятными ощущениями. Чтобы шее стало легче, достаточно хотя бы раз в день зажать карандаш в зубах и прописать в воздухе алфавит от А до Я. Шейный отдел позвоночника будет благодарен вам.

3️⃣ Ежедневно полощите горло теплым раствором морской соли (1 столовая ложка на стакан воды). Зубы, миндалины и слизистая носоглотки будут в восторге: кариесу, ангине и ОРЗ теперь намного сложнее атаковать их. А вот промывать нос не стоит, если вы не имеете необходимых навыков.

4️⃣ Суть дыхательной гимнастики не в том, чтобы вдохнуть побольше кислорода. Кардиохирург академик Амосов, проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику, писал: «Любая клетка, прежде всего, нуждается в нагрузках и ограничении». Согласно Амосову, дыхательная гимнастика – это способ перекрыть клетке доступ кислорода и посмотреть, как она будет выкручиваться. Вдохните, затем выдохните из легких весь воздух и попробуйте не дышать. Когда вам это совсем-совсем надоест, отдышитесь и повторите процедуру.

5️⃣ Ешьте хотя бы немного, но ежедневно пищу с высоким содержанием клетчатки: морковь, капусту, репу, яблоки. Вы не представляете себе, сколько людей к 30 годам являются гордыми владельцами начинающегося геморроя – расширенных вен в прямой кишке или заднем проходе. В развитых странах мира их 40%. Не стоит «платить кровью» за пренебрежение к клетчатке в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.

6️⃣ Это невероятно полезное упражнение необходимо выполнять в комнате с занавешенными окнами и закрытой дверью и без зеркал. Итак, встаньте на четвереньки, максимально выгни спину и в течение двух минут совершай плавные круговые движения тазом вверх-вниз и влево-вправо. В награду за это вам скоро будет послана здоровая поясница.

7️⃣ Обливайте ноги до колен холодной водой 1 минуту перед сном. Так вы быстрее и крепче заснете, окажете нужное внимание венам нижних конечностей, закалитесь не хуже, чем фанатики, которые ежедневно обливаются холодной водой целиком.

8️⃣ Один раз в день постарайтесь принять максимально неудобную для вас позу. Напрягите и перекрутите все мышцы, как только это возможно. Чем страннее ваши ощущения, тем больше вы задействовали «ленивых» мышечных волокон, которые живут в вашем теле, практически ничем себя не обременяя. Продержитесь в таком положении минуту. Получите своеобразный минутный вариант гимнастики-пилатеса. На следующий день не пытайтесь вспомнить позу – придумайте новую.