✅ Вы можете быть экспертом в поиске рецепта счастья и все равно оставаться несчастливым.

❎ Это означает, что в вашей жизни имеют место негативные мысли, беспокойство и плохое настроение.

Психотерапевты советуют применять 9 советов, которые помогут обрести счастье.

1. Используйте правило «30 секунд»

Если вы чувствуете себя подавленными, озабоченными конфликтом, списком дел — и это снижает ваше настроение — попробуйте разрешить лишь небольшую часть этого. Это должен быть вопрос, который можно закончить примерно за 30 секунд, чтобы не искать никаких оправданий для прокрастинации.

2. Дышите глубже

Этот совет является самым старым трюком. Сделав несколько больших вдохов, можно активировать вашу нервную систему, которая ответственна за снижение сердечного ритма и артериального давления. Несколько глубоких вдохов — это также легкий способ привести мысли в порядок.

Начните с сильного выдоха. Задержите дыхание на секунду или две, затем глубоко вдохните, позволяя животу расширяться. Подсчитайте до семи, пока вы вдыхаете, затем задерживайте дыхание примерно на такое же количество времени. Затем медленно выдохните в течение 14 секунд. Повторите это примерно 10 раз, предпочтительно на краю стула, закрыв глаза.

3. Дайте себе почувствовать свои эмоции

Надо позволять себе ощущать любые эмоции, которые появляются. Задайте себе вопрос: что случилось? Игнорирование эмоций может часто ухудшать ситуацию.

4. Остановитесь и скажите одну приятную вещь о себе

Самокритика приходит легко для большинства людей, особенно когда они находятся в ужасном настроении. Итак, как только вы признали, что чувствуете себя плохо, встретьте это с небольшой эмоциональной осознанностью.

Если ваше плохое настроение вызвано ошибкой или если вы думаете о себе отрицательно, прервите этот поток сознания, выбирая одну вещь, которая вам нравится о вас. Например, возможно, вы уделяете приоритетное внимание тому, чтобы повеселиться с детьми, или вы — командный игрок на работе, или вы занимаетесь благотворительностью каждый месяц. Просто то, что дает вам преимущества. Это звучит банально, но может сработать.

5. Спросите себя, что вы должны делать дальше – и сделайте это

Выясните, что делать дальше – даже если это простая задача – и затем обяжите себя это сделать.

6. Прогуляйтесь

Может быть, не буквально, но, по крайней мере, выйдите на улицу. Это отличный способ улучшить настроение.

7. Найдите мантру, которая работает, когда вы в плохом настроении

Разработайте специально для себя набор фраз, которые работают как триггер для запуска определенного чувства. Например, чтобы почувствовать себя комфортно, повторяйте такую фразу: «Мне тяжело, но иногда все себя так чувствуют. Я должна помнить, что я в безопасности и все хорошо».

8. Танцуйте

Танец – отличный способ вытеснить много беспокойной или депрессивной энергии. Используйте оптимистичные мелодии, чтобы потанцевать, пока никто не видит, вложит в спонтанный танец всю силу своих эмоций.

9. Поиграйте с питомцем

Владельцы домашних животных, как правило, живут дольше. Проведение времени с собакой, кошкой или другим животным может быть успокаивающим и поднимающим настроение.