Если у вас проблемы со спиной, то что-то в вашей повседневной жизни является их причиной.

«Если вы выйдете на улицу и спросите случайных прохожих, то 20 процентов опрошенных признаются, что испытывают боль в спине в этот самый момент, 40 процентов ответят, что замечали такие боли в прошлом году, а 80 процентов опрошенных расскажут, страдающих от боли в спине всю жизнь », - говорит доктор Патрик Рот, руководитель отделения нейрохирургии в Хакенсакському медицинском центре университета Нью-Джерси и автор книги« Конец боли в спине ». Эти факты свидетельствуют об актуальности проблемы.

Какие же причины? У людей старше 60 лет, например, боль в пояснице обычно появляется через спинальный стеноз или износ суставов. С возрастом они расширяются, и это вызывает боль. Однако дело не всегда в этом, и чаще всего причина не так поняла. К тому же боли в спине мучают не только пожилых людей.

Можно сказать наверняка: существуют определенные действия, например неправильное поднятие тяжестей, которые влекут за собой повреждения и боль в спине. Кроме того, ниже приведены еще семь причин, о которых вы, возможно, не слышали, но которые также влияют на здоровье вашей спины.

Обращайте внимание на следующие факторы.

курение

Никотин влияет на боли в спине двумя способами. Было доказано, что при курении снижается кровоснабжение межпозвонковых дисков, что приводит к их преждевременному старению. По данным исследования, проведенного в университете Джона Хопкинса, преждевременное старение межпозвонковых дисков может вызвать боль в нижней части спины.

В другом исследовании, проведенном в Школе медицины Северо-Западного университета, был обнаружен и другой связь. Оказалось, что курение влияет на то, как мозг реагирует на боль в спине, делая людей менее устойчивыми к этим ощущениям.

сиденья

Нет никаких сомнений в том, что процесс сидения оказывает давление на межпозвоночные диски в вашей спине. Давление уменьшает подачу крови к дискам. Из-за этого растет опасность их повреждения. Если вы проводите сидя за столом весь день, то вам стоит задуматься о приобретении стоящего стола, который позволит облегчить давление на спину.

Делайте перерывы каждые полчаса, чтобы размяться или пройтись. Физическая активность поможет вывести токсины и насытить межпозвоночные диски.

напряжение

При стрессе ваши мышцы могут натягиваться, а диски - выпирать, причиняя боль. Кроме того, стресс также может снизить порог чувствительности к боли. Это в буквальном смысле напрягает вас. Управляйте своим стрессом с помощью упражнений, медитации и глубокого дыхания.

Полет на самолете

В следующий раз, когда вы полетите на самолете, сначала проверьте, насколько тяжелый ваш багаж, и только потом кладите его на верхнюю полку. Воздух в кабине находится под давлением и может раздражать межпозвоночные диски и делать их более эластичными, что создает риск их выпирания, будьте осторожны при обращении с тяжелым багажом или грузом, а также не занимайтесь активными видами спорта сразу после долгого перелета.

Доктор Вад советует размяться или пройтись пешком сразу после полета, чтобы не допустить выпирания межпозвонковых дисков.

рацион

Понятно, лишние килограммы могут давать большую нагрузку вашей спине и повысить восприимчивость к болевым ощущениям. Как показало исследование, проведенное учеными из Стэнфордского университета, испытуемые с избыточным весом в четыре раза чаще жалуются на боли в пояснице. Кроме того, согласно исследованию, всего 20 минут в день нужно выполнять физические упражнения, чтобы риск появления таких болей снизилась на целых 32%.

По словам доктора Вада, еще одна важная особенность вашего рациона, на которую следует обратить внимание, - сахар. Обработанный сахар может спровоцировать воспаление в организме и стать причиной боли в спине. Поэтому задумайтесь над тем, чтобы отказаться от богатых сахаром вредных продуктов - печенья, пончиков, пирожков и других сладостей - в пользу, например, фруктов.

Ваш матрас

Если вы регулярно просыпаетесь с болью в спине, возможно, ваш матрас слишком мягкий. Идеально подходит для спины матрас средней жесткости. С мягким матрасом вес вашего тела распределяется неравномерно и оказывает чрезмерное давление на некоторые участки спины, что и вызывает боль.

Разговоры по мобильному телефону

Если вы разговариваете по мобильному, держа телефон между плечом и ухом, создается неравномерное давление, которое может спровоцировать боль в шее. Эта боль может распространиться и на вашу спину. Также будьте внимательны, если вы пишете много сообщений, делая это, вы длительное время держите голову опущенной, чем напрягаете свою шею. Используйте гарнитуру, если разговариваете по телефону, сокращайте текст ваших сообщений или держите телефон перед собой при их написании - так вы уменьшите нагрузку на позвонки.

Если у вас болит спина

Хотя врачи привыкли рекомендовать постельный режим для облегчения боли в спине, отношение к этой проблеме изменилось. Нет никаких сомнений в том, что возвращение к активности, насколько это возможно, лучше избавляет от боли в спине, движение на самом деле снимает боль. А потом, когда боль пройдет, займитесь укреплением брюшных мышц и мышц торса, которые помогают сохранить вашу спину сильной.