Жирная и острая пища мешает полноценному сну, потому категорически не рекомендована для ужина, по словам специалистов, вечерняя трапеза должна быть легкой и полезной, но есть еще ряд продуктов, которые помогут быстрее заснуть и крепче спать. Об этом рассказала врач Виктория Савицкая.

Слишком обильный ужин, жирные, острые и соленые продукты мешают заснуть и портят качество сна. Потому диетологи рекомендуют есть их исключительно в первой половине дня. А при наличии проблем со сном – обратить свое внимание на особые продукты, которые способствуют полноценному сну.

К таким продуктам эксперты причисляют, прежде всего, еду, богатую триптофаном. Это незаменимая аминокислота, которая, попадая в организм, преобразуется в серотонин - соединение, которое вызывает умственное расслабление и создает ощущение спокойствия и благополучия. Серотонин также частично преобразуется в мелатонин, который регулирует наши биологические часы. Такие вещества содержат несладкие молочные и кисломолочные продукты.

«Кефир, йогурт, молоко в большом количестве содержат триптофан, к тому же они полезны для пищеварения и не требуют от желудка много усилий. 

Прекрасным выбором для ужина станут также бананы, финики, небольшая горсточка арахиса. Помимо триптофана, который расслабляет эмоционально и психологически, это источник магния и калия, которые помогают расслабить мышцы. Очень действенным является такой рецепт: смешать в блендере один банан и чашку нежирного молока. Получается очень вкусно и невероятно полезно, а главное – такой десерт обеспечит спокойный и крепкий сон до самого утра» - говорит врач.