Готовиться к подъёму нужно начинать еще с вечера. Если выспаться не удастся – никакие хитрости не помогут.

Поэтому ужин должен быть не слишком плотным, а время не очень поздним. Заснуть нужно до полуночи, потому что с 20:00 в организме начинает вырабатываться мелатонин и пик его концентрации приходится на 2-3 часа ночи. Перед сном лучше избегать возбуждающей деятельности. Например, почитать вместо того, чтобы посмотреть телевизор. В спальне должно быть прохладно, влажно и максимально темно. А утром сомнологи советуют:

1.Будильник лучше заменить умным браслетом. Он разбудит в нужной фазе, а не в период «быстрого сна», когда просыпаться очень некомфортно. И сделает это неназойливо, но настойчиво.

2. Не нужно сразу вскакивать. Организму нужно дать время проснуться. Можно вспомнить сон, составить план на день. И обязательно – хорошенько потянуться и пару раз глубоко вдохнуть-выдохнуть.

3. Сделать легкий массаж головы. Помассировать виски, кончики ушей, брови и затылок. Это активизирует внутричерепное кровообращение.

4. Сделать массаж кистей рук и стоп. Растереть хорошенько ладони одна о другую, помять и растереть пальцы. На стопе более 1500 активных точек, легкий массаж позволит проснуться всему организму.

5. Выпить стакан теплой воды. В него можно добавить чайную ложку меда и пару капель лимонного сока. По составу такой напиток близок к плазме крови, он запустит метаболизм.