«Ну еще пять минуточек….»

Кто из нас не любит понежиться в теплой постельке, только проснувшись? Конечно, почти все. Но оказывается, эти минуты приносят больше вреда, чем пользы.

Как лишние 5 минут сна влияют на состояние вашего здоровья

1️⃣ Баланс гормонов

Когда вы просыпаетесь, переводите будильник и дремлете снова, мозг запускает выработку гормонов сна. А в постели вы остаетесь недолго, и это вводит организм в заблуждение.

Решение: просто поставьте будильник на 10 минут позже и вставайте сразу.

2️⃣ «Инерция сна»

Когда вы рано встаете, или спите дольше обычного, организм начинает испытывать явление «инерции сна» – чувство неуверенности, усталости. В идеальном мире мы бы просто ложились спать, когда устали, и пусть тело решает, когда просыпаться, чтобы организм мог бодрствовать целый день.

Но такие факторы, как стресс, младенцы, работа, мешают нам жить по этим биологическим часам тела (циркадным ритмам), поэтому важно соблюдать то время, когда пробуждаемся.

3️⃣ Выбор времени

Длительный период сна, превышающий 9 часов, может повлиять на здоровье таким же образом, как и короткие периоды сна. Исследования показывают, что долгий сон может увеличить риск развития деменции, вызвать потерю памяти и прибавку веса.

С другой стороны, если вы спите меньше шести часов, не стоит «досыпать» в выходные, а просто добавлять по 1-2 часа в течение недели или даже месяца.