✅ Все "любители" полуночных бдений и ненавистники утренних кругов под глазами наверняка обрадуются этой новости.

❎ Бессонница влияет на многие аспекты человеческой жизни − от настроения и продуктивности вплоть до физического и психического здоровья.

6 советов, которые помогут людям справиться с нехваткой и отсутствием сна

1️⃣ Тщательная подготовка спальни

Спальня – реальный храм сна, поэтому важно создавать нормальную атмосферу. Во-первых, спать стоит только в темноте/полумраке. Небольшое количество света помогает высвобождать мелатонин (гормон сна), поэтому всем желающим быстро задремать нужно плотно задернуть шторы/закрыть жалюзи.

2️⃣ Четкий график сна

Укладываться в кровати/диваны и просыпаться стоит примерно в одно и то же время каждый день. Перед сном стоит выкупаться, выключить гаджеты не позднее, чем за 40 минут до укладывания в постель, почитать книгу, а также послушать релаксирующую музыку.

3️⃣ Соблюдение строгой диеты

Употребление алкоголя не дает насладиться полноценным сном. Также вечером не стоит переедать, особенно налегая на острые либо пряные блюда, которые могут вызывать изжогу и желудок.

4️⃣ Не смотреть на часы

Желание смотреть на часы постоянно возрастает в бессонную ночь. Однако смысла в таком нет вовсе. Постоянные взгляды на часы вызывают только лишний стресс, что времени на сон все меньше и меньше.

Постарайтесь избегать мыслей или воспоминаний, которые могут вас огорчить.

5️⃣ Встать из кровати и заняться другим делом

Если человек страдает от регулярных просыпаний среди ночи либо вовсе не может долго уснуть, то ему лучше сесть почитать книгу либо послушайте релаксирующую музыку. Рано или поздно объявится усталость и тогда можно вернуться в постель.

6️⃣ Вести дневник сна

Нужно очень четко расписать, когда удается лечь спать и сколько продлится сон, сколько раз случается просыпание ночью. Дневник сна поможет установить причину бессоницы, которая зачастую связана с эмоциональной нестабильностью.