Нет, некоторые из них бы не отказались разделить внезапную радость или восторг, но вот гнев… Это вряд ли. А между тем, поводов для гнева и раздражения бывает намного чаще, чем для хорошего настроения. К счастью, психологи нашли методики, которые позволяют контролировать свои негативные эмоции. Причём не подавлять, а видоизменять их.
Физический контакт
Нет, не ударить то, что раздражает. Наоборот – обнять то, что приносит положительные эмоции. Собачку, кошечку, жену, детей. Это отвлекает и переключает внимание, а негативные эмоции сами рассасываются.
Записать и уничтожить
Если не получается устранить саму причину гнева, то можно так поступить с символичным её воплощением. Текстом, рисунком, фотографией. Куда лучше выплеснуть свои эмоции в акте уничтожения чего-то безобидного, чем ставить собственную судьбу под удар.
Жвачка
Яростное и сосредоточенное жевание жвачки тоже неплохо отвлекает. Плюс усиливается приток крови к голове, что позволяет чуть эффективнее соображать. Да и в результате этого процесса постепенно расслабляются напряженные мимические мышцы, что косвенно снимает напряжение от травмирующей ситуации.
Пробежка
Лучший способ выразить свою ярость – перевести её в пот. Пробежки, физические упражнения, плаванье – отличный способ эффективно использовать адреналин, который выделяется во время злости.
Песни и музыка
Любимая песня позволяет перевести мозг на привычный режим работы. Причём можно как просто прослушать её, так и подпевать – во втором случае настроение ещё сильнее повысится и вам будет уже не до злости.
Еда
Но не абы какая, а жесткая и хрустящая. Чипсы, морковка, огурец. Звук треска в этой ситуации успокаивает – мозг считает, что это ломается именно то, что его не устраивает. Простой, но эффективный психологический самообман.
Домашняя работа
Любую энергию можно перегнать во что-то продуктивное. И если её у вас вдруг слишком много – начните делать то, что по доброй воле не стали бы. Например, рутинную домашнюю работу. Это тоже вернёт работу мозга на круги своя.
Командные растения
С их помощью можно насытить мозг кислородом, что повысит ваши способности к самоконтролю и улучшит когнитивные функции. 10 минут в окружении растений будет достаточно для того, чтобы почувствовать себя значительно лучше.
Таймер
Если вы сможете поставить перед собой определённое время, за которое нужно справиться с гневом – полдела уже сделано. Вы как минимум осознаёте ситуацию и прикладываете сознательные усилия для её преодоления.
Наши Партнеры
Волковысский военно-исторический музей им. П.И. Багратиона
Волковыск в старых фотографиях - коллекция старых фотографий города
baranovichi24.by - сайт города Барановичи: новости, расписание, погода
Волковысский городской Дом культуры
Блог отца Александра — Заметки о церковной и духовной жизни