Практически каждый человек рискует присоединиться к группе "сердечников".

Острый инфаркт миокарда, по данным медиков, может возникнуть у человека, как в 50 лет, так и в 18 лет.

Сердечно-сосудистые заболевания – причина смертей №1 в мире, с которой пытаются бороться ученые. Но что бы ни делали специалисты, проблема кроется в самом человеке, который не намерен отказываться от образа жизни, пагубно влияющего на его здоровье.

Предупредить сердечно-сосудистые заболевания можно, если придерживаться определенных правил режима и рациона.

В группе риска практически все

Задуматься о своем здоровье никогда не поздно. Сердце – едва ли не главный орган в человеческом организме, его "двигатель".

Лучше предупредить болезнь, чем дожидаться первых звоночков, к примеру, нарушения кровоснабжения миокарда, из-за которого страдает большинство "сердечников". К своему организму стоит прислушаться людям всех возрастов, хоть к заболеваниям сердца и сосудов в большей степени склонны пожилые.

В группе риска сердечно-сосудистых заболеваний находятся следующие категории людей:

  • унаследовали заболевания сердца и сосудов от родственников,
  • гипертоники;
  • люди, страдающие ишемической болезнью сердца, нарушениями ритма сердца;
  • диабетики;
  • "любители" алкоголя;
  • курильщики;
  • предрасположенные к атеросклерозу;
  • предрасположенные к ожирению.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

1️⃣ Артериальное давление

Рекомендуется в первую очередь пройти общее обследование, чтобы проверить свой организм. Обратить внимание в первую очередь на артериальное давление.

Результат тонометра не должен превысить 140/90. Показатели выше 140 на 90 свидетельствуют о том, что с сердцем или сосудами не все в порядке.

Если с давлением все нормально, проблема может скрываться в образе жизни – питании, физической активности, вредных привычках.

2️⃣ Питание

Ограничивайте количество соленого, копченого, сладкого и жирного. Откажитесь от кур-гриль, фаст-фуда и прочих продуктов, содержащих холестерин. Следите за калориями и употребляйте в пищу только то, что содержащит в себе витамины.

Медики также не рекомендуют пить газированные напитки с содержанием сахара, которыми так изобилуют полки в супермаркетах. За счет правильного питания не только уменьшится масса тела, но и снизится артериальное давление.

3️⃣ Физические упражнения

Чтобы иметь здоровое сердце, не надо изводить себя занятиями на тренажерах. Достаточно получаса быстрой ходьбы в день, и вы почувствуете себя намного лучше.

Рекомендуется делать физические упражнения примерно 150 минут в неделю. Это может быть 30 минут быстрой ходьбы.

Какие-то другие тяжелые нагрузки хорошо подходят для конфигурации фигуры, а для поддержания здоровья достаточно плавать, кататься на велосипеде, заниматься ходьбой и умеренной физической активностью без значительных нагрузок.

4️⃣ Стресс

Медики считают, что фактор влияния стресса на заболевания сердца и сосудов очень преувеличен. Тем более всегда можно избежать ситуации, которая вас раздражает.

Если вас что-то нервирует, то это надо менять. Существует такие психологические тренировки, которые заставляют человека не выбрасывать все свои негативные эмоции, а каким-то образом их сдерживать.

В этом плане примером является Швеция. Там средняя продолжительность жизни составляет от 85 до 88 лет. Посмотрите на шведов. Какие они спокойные.

5️⃣ Курение и алкоголь

Застраховаться от сердечно-сосудистых заболеваний можно в том случае, если бросить курить и принимать крепкий алкоголь. И не надо оправдываться тем, что вы выкуриваете одну сигарету в день. Все равно вы считаетесь курильщиком и попадаете в группу риска.

Крепкие алкогольные напитки лучше вообще вычеркнуть из своего рациона. Водка, виски, портвейн, самбука и др. приводят как к сердечно-сосудистым заболеваниям, так и к другим расстройствам и болезням.

Женщины, если хотят выпить, могут принимать алкоголь в два раза меньше мужчин, потому что у них очень слабо происходит метаболизм, и они больше склонны к злоупотреблению. В этом плане женщин необходимо ограничивать.