Как пережить кризис среднего возраста: советы мужчинам и женщинам

На протяжение своей жизни все мы сталкиваемся с разными кризисами, причём происходит это неоднократно, начиная с детского возраста и заканчивая глубокой старостью.

Но самый популярный и наиболее часто упоминаемый – это, безусловно, пресловутый «кризис среднего возраста», про который не говорит только ленивый. Как пережить кризис среднего возраста без ущерба себе и депрессии?

ЧЕМ ЯВЛЯЕТСЯ КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА, ЕГО СИМПТОМЫ

Кризис среднего возраста выступает долговременным эмоциональным состоянием (депрессией), который провоцируется тем, что человек начинает переоценивать свой опыт среднего возраста, когда определённые возможности, которые были детскими и юношескими мечтами, уже утрачены (или могут казаться утраченными).

А приближающаяся собственная старость уже не воспринимается как нечто абстрактное, а как вполне реальная ближайшая перспектива.

Данное состояние характеризуется рядом симптомов, а именно:

• депрессивными настроениями;
• жалостью к собственной персоне;
• чувством внутреннего опустошения;
• ощущением, что человек находится словно в ловушке;
• чувством несправедливости жизни.

Симптоматика усиливается, если меняется физическое состояние человека: увеличивается вес, снижается выносливость, появляются первые морщинки, провисает кожный покров, уменьшается востребованность среди представителей противоположного пола.

Из внешних признаков кризиса среднего возраста можно выделить:

• человек отказывается от своих достижений, даже если их признают окружающие;
• утрачивает интерес ко многим сферам жизни, которые раньше были для него очень важны;
• меняются его референтные лица и тогда он начинает придавать большего значения мнению совершенно посторонних особ, чем своих близких;
• меняются ценностные ориентиры;
• люди начинают вести себя более вольно, эксцентрично.

Чем же провоцируется такое болезненное состояние?

ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ КРИЗИСА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

Американские учёные решили выяснить степень распространения кризиса середины жизни. По их данным лишь у 23 процентов из исследуемых была установлена его симптоматика.

А основная масса населения всё же достаточно спокойно (в той либо иной степени) справляется с указанным состоянием. Обусловлено это разнообразными факторами, основным из которых являются определённые личностные особенности.

Давайте дальше разберёмся с основными причинами кризиса среднего возраста у мужского и женского пола.

ЧТО ПРОВОЦИРУЕТ КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА У МУЖЧИН

Для многих представителей сильного пола наступление возраста тридцати семи-сорока одного года – это довольно нестабильный период времени. Вроде и до этого в жизни случалось разное и тоже было много взлётов и падений, но сейчас ситуация становится более кардинальной – мужчина осознаёт, что прожил уже половину своего пути.

Провоцируют данное состояние такие факторы:

• Ухудшение здоровья. Общий баланс энергии снижается, происходит обострение хронических патологий, плюс может ухудшиться сексуальная функция. Даже если никаких плохих симптомов пока нет – всё равно физическое тело постепенно начинает меняться, что зачастую непросто принять морально.
• Изменяются роли. Дети уже выросли, а кто-то даже успел обзавестись внуками, что предполагает ещё большую ответственность, чем раньше. Не у всех есть желание брать её на себя.
• Человек погружается в свой внутренний мир. Начинает задаваться вопросами, как прошла первая половина жизни? Все ли действия были действительно правильными? И самое главное – где по итогу оказался человек в результате принятых раньше решений и совершённых действий? Поэтому у очень многих на почве всех этих размышлений начинается депрессия, если они осознают, что не всё делали верно.

ХАРАКТЕРНЫЕ ЧЕРТЫ КРИЗИСА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА У МУЖЧИН

В основной своей массе кризис средних лет у мужской половины населения провоцирует переосмысление собственного социального и профессионального успеха. Мужчина оценивает, как удачно сложилась его карьера и смог ли он в принципе стать счастливым?

При этом больше всего от кризиса страдают люди, активно занимавшиеся своей карьерой, но не достигшие успеха в ней. Хотя это и далеко не единственный повод для расстройства: состояние ухудшается соразмерно накоплению внутреннего недовольства и напряжения сразу в нескольких жизненных областях.

Бытует мнение, что кризис сорока лет у сильного пола идёт по одному из двух сценариев:

1. Ощущение сильного спада. Основная причина данного сценария – карьера либо жизнь в целом не оправдала ожиданий. Тогда характерно развитие депрессивных состояний, апатия, внутренняя подавленность справиться с которыми мужчине довольно непросто.
2. Полное переоценивание прожитой жизни выступает следующей версией развития событий. В этом случае типично желание начать жизнь сначала, что предполагает полную внутреннюю и внешнюю перестройку.

Но всё же не нужно так сильно бояться кризиса средних лет, ведь далеко не все мужчины страдают от него. У части из них данный период имеет вполне спокойное развитие, а у некоторых – даже наблюдается явный подъём.

Они мотивируются тем, чтобы совершить кардинальные изменения в своей карьере, становятся наставниками и экспертами и готовы сутками находиться на своём рабочем месте, поддавшись «второму дыханию».

РЕКОМЕНДАЦИИ, КАК СПРАВИТЬСЯ С ПРОБЛЕМОЙ

Вовсе не обязательно, чтобы кризис среднего возраста отличался болезненными симптомами. Вы вполне можете оказать себе помощь для более мягкого прохождения данного периода.

1. Займитесь анализом и принимайте свою реальность такой, какой она есть без иллюзий. Умение принимать своё прошлое открывает новые возможности в будущем. Обратите внимание, что принятие не должно ассоциироваться с признанием. Вы просто принимаете ту ситуацию, которая имеется в настоящем, но то, что будет в дальнейшем является уже вашим личным выбором. Перестаньте обвинять себя и всё время отправляться назад, в прошлое. Вместо этого советуем вам заняться оценкой всех успехов и ошибок, которые были совершены ранее и двигаться в будущее.
2. Устанавливайте собственные ценности. Воспринимайте кризис средних лет как шанс переоценки своих ценностей. Изменение последних может происходить ежегодно и это вполне относится к варианту нормы. При этом с годами происходит уменьшение личностного роста и целеустремлённости, но взамен возрастает значимость взаимоотношений с окружающими, умение находить ориентиры в окружающей обстановке и демонстрировать собственное мастерство. Задумайтесь над тем, что является действительно значимым для вас и как это может быть воплощено в жизни?
3. Найдите баланс! Благодаря балансировке различных областей жизни вы ощущаете полный контроль над ситуацией. Поэтому проводите достаточно времени с родными, друзьями, отдыхая, но вместе с тем и не стремитесь тратить всю свою энергию на них.
4. Следите за своим самочувствием. При наличии любых недомоганий важно незамедлительно обращаться в больницу. Состояния частого изменения настроения, подавленности или агрессивности нередко провоцирует сниженный тестостерон. Тогда стоит записаться на консультацию к андрологу. А в целом рекомендовано ведение максимально здорового образа жизни, рациональное питание и умеренная физическая активность.
5. Улучшайте свои отношения. Не секрет, что справляться с любыми неприятностями значительно легче, когда у вас есть поддержка близких людей. Кроме того, общаясь с окружающими мы автоматически снижаем уровень стресса в организме. Поэтому разговаривать со своим близким окружением, интересно проводить время вместе, просить о помощи и помогать друг другу сейчас жизненно необходимо.
6. Займитесь нахождением новых целей. Новая цель способствует изменению фокуса своего внимания. А значит, срочно переставайте думать про прошлое, утешать себя ложными иллюзиями: вместо этого ставьте реальные цели и отправляйтесь достигать их.
7. Уделяйте внимание своим хобби. Возможно, это и покажется вам странным, но чем ниже наша повседневная активность – тем меньшим количеством энергии мы обладаем. А затянувшаяся пассивность провоцирует упадок настроения и даже приводит к депрессивным состояниям. Поэтому не отказывайтесь от своих хобби, которые могут подарить вам сейчас массу удовольствия и энергии.
8. Не прекращайте своё развитие. Как в детстве, проявляйте любопытство и открытость окружающему миру. Совершенствуйте свои умения в значимых сферах жизни. Откажитесь от глупых предрассудков касаемо того, что вам «слишком поздно заниматься чем-то» или что «новички – это обязательно должны быть молодые люди». Помните, что ваша молодость на самом деле зависит только от вашего отношения, а не от даты рождения в паспорте.

ПОЧЕМУ РАЗВИВАЕТСЯ КРИЗИС СРЕДНИХ ЛЕТ У ДАМ

Вопреки распространённому мнению, что это явление затрагивает только сильный пол, женщины также подвержены влиянию возрастных циклов. При этом у представительниц прекрасного пола кризис возникает даже раньше – как правило, в возрасте от тридцати до сорока лет.

А его главными провокаторами выступают:

• Изменившийся внешний вид. Тогда как до тридцати лет не требовалось слишком серьёзно ухаживать за внешностью, то отныне это становится намного более важно. Многие дамы даже умеренно преуменьшают свой возраст или и вовсе скрывают его. Больше всего, конечно, начинают тревожиться те особы, которые ещё не успели устроить свою личную жизнь и страстно мечтают о семье, ребёнке. Для них изменяющаяся внешность воспринимается в качестве большой угрозы для своего личного счастья.
• Нарушения гормонального фона, ухудшение общего самочувствия. За телом теперь требуется гораздо более тщательный уход, чем это было раньше. Также важно регулярно обследоваться у врачей. Происходит снижение энергетического баланса в целом.
• Карьера, личная жизнь, изменение приоритетов. По аналогии с мужчинами женщины также занимаются анализом своей жизни: выясняют, всё ли они делали верно, занимались ли тем, чем требовала душа, правильно ли расставляли жизненные приоритеты? В некоторых случаях данные размышления происходят на фоне декрета либо последекретного периода, когда женщина вынуждена вновь приниматься за работу, восстанавливать свою карьеру. Возможно развитие неуверенности в себе, боязнь не успеть на фоне более юных коллег.

Да и в принципе в одно прекрасное утро женщина может проснуться и осознать, что отдавала себя по максимуму семье и малышам, при этом так и не сумела реализовать свои творческие или профессиональные способности. И эти мысли её сильно тревожат. Либо же, напротив, если вся энергия уходила в работу, то появляется чувство гнетущего одиночества.

Возможны разочарования в своих вторых половинках, ощущения нередко превращаются в механические, холодные, отстранённые.

КАК ПРОТЕКАЕТ КРИЗИС СРЕДНИХ ЛЕТ У ЖЕНЩИН

Для 2/3 представительниц прекрасного пола характерно желание поменять что-то в своей жизни в промежутке между тридцатью семью и сорока тремя годами. Многим хочется родить ещё одного малыша либо заняться резким изменением сферы своей работы.

Другие дамы отваживаются сделать пластическую операцию, начинают скрывать свой возраст, так как им тяжело адаптироваться к естественному течению времени. В возрасте сорока пяти – пятидесяти пяти лет наступает климакс.

Основная масса женщин воспринимает это время, как первое настоящее столкновение с приближающимся старением. Происходят изменения гормонального фона, что неизбежно сказывается на настроении и общем самочувствии. Не исключается подверженность тяжёлым чувствам, депрессивным состояниям, раздражительности и тревожности.

Конечно же, далеко не всем особам женского пола этот период даётся так тяжело. Так, если женщина полностью принимает себя, своё тело, верит в себя и чувствует достаточно любви и поддержки от своего близкого окружения, а плюс ещё обладает каким-то хобби и достаточно ухаживает за собой – может даже и не почувствовать на себе, что такое пресловутый кризис среднего возраста.

ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, КАК ПОБОРОТЬ КРИЗИС

• Уделяйте достаточно внимания своему здоровью. Если вы начинаете наблюдать неконтролируемые изменения настроения, которых не было раньше – это явный повод, чтобы посетить своего гинеколога-эндокринолога. Специалист сможет подобрать для вас подходящую терапию на основании сделанных анализов. Не стоит затягивать визит к доктору – сейчас вашему телу особенно нужны внимание и забота, поэтому ваша задача обеспечить их ему.
• Важно ценить и слушать себя. Не стремитесь к тому, чтобы стать совершенной – цените и любите себя такой, какая вы есть. Нередка ситуация, когда представительница слабого пола чувствует свою ценность и значимость лишь при условии, что она служит другим: своему супругу, детям или внукам. А когда дети (и внуки) уже выросли и больше не испытывают такой острой необходимости в заботе, то у женщины возникает чувство, что она не нужна и опустошена. Это в корне неправильно! Помните о том, что вы сами по себе представляете огромную ценность, безо всяких условностей. Вы определённо заслужили того, чтобы быть счастливой, чувствовать внутреннюю гармонию и спокойствие. Поэтому учитесь слушать и слышать себя и любите себя просто за то, что вы есть!
• Находите себе увлечения. Поверьте, даже если лучшие годы вашей жизни ушли на учёбу, работу и воспитание детей/внуков, то даже в возрасте за «40» и за «50» можно (и нужно) находить себе хобби, которое будет доставлять вам позитивные эмоции. Поэтому не медля отправляйтесь в танцевальный зал, студию йоги или мастер-класс по вышивке крестиком – главное, чтобы увлечение действительно было вам по душе.
• Тема внешности очень важна, но не жизненно важна. Перестаньте думать, что вы – это просто ваша внешность. Безусловно, внешний облик имеет большое значение, но не самое главное. Важно уделять достаточно заботы своему телу и лицу, но не полностью зацикливаться на них. Ведь чем сильнее вы концентрируетесь на теме внешности, тем дальше вы от реальной жизни и тем более разбалансированными становятся прочие её области.
• Занимайтесь совершенствованием отношений. Пусть дорогие вашему сердцу люди всегда знают и чувствуют это. Уделите достаточно внимания своему семейному кругу.
• Обеспечьте себе личное пространство. Приведите все области своей жизни в порядок, но при этом находите достаточно времени и лично для себя. Регулярно ходите на свидания с самой собой – в кафе, салон красоты или просто в парк. Балуйте себя приятными сюрпризами, уделяйте себе достаточно заботы.
• Тренируйте свою стрессоустойчивость и позитивное мышление. В период кризиса среднего возраста важно достаточно внимания уделять своему психо-эмоциональному состоянию. Нередко в этот период многие люди сталкиваются с эмоциональным истощением. Если такое произошло и с вами – нужно обеспечить себе полноценный релакс. Также займитесь тренировкой своей общей стрессоустойчивости и старайтесь сохранять оптимизм.

В ЗАВЕРШЕНИЕ ТЕМЫ

• Кризис среднего возраста – распространённое явление у мужчин и женщин в промежутке от 30 до 41 года.
• Причиной кризиса зачастую становится неудовлетворённость прожитой жизнью, не осуществившиеся мечты, снижение энергии и страх приближающейся старости.
• Справиться с проблемой можно, если достаточно времени уделять себе, поддерживать здоровье в норме, улучшать отношения с любимым человеком и близкими, иметь хобби и смотреть на жизнь с позитивом.