Основаны они преимущественно на психологии – некоторые реакции предсказуемы и постоянны для всех людей. И работают они даже у тех, кто давно сделал лень своим образом жизни.

Разбивание проблемы на мелкие задачи

Если понимаешь, что перед тобой лежит огромная глобальная проблема – взяться за её решение очень сложно. Но если разбить её на несколько небольших и не особо сложных этапов, то решать каждый из них становится куда проще и приятнее. Поэтому каждое дело стоит для начала обдумать – пусть только это будет визуальным проявлением лени.

Сдвигание дедлайна

Но не в сторону «позже», а – наоборот. Дело в том, что когда понимаешь, что времени лениться реально нет и дело должно быть сделано вот уже прямо сейчас – поднять с дивана пятую точку становится куда проще. Подобным образом работают и раздаваемые обещания. Особенно если обещать друзьям и тем людям, чьё мнение о вас имеет для вас значение. В их глазах очень не хочется быть человеком, который не держит своего слова.

Чёткое планирование

В ряде случаев лень маскируется под размышления: «А как это сделать максимально эффективно?». Да, есть более мелкие задачи, но нельзя ли их как-то оптимизировать? Нельзя. Но если в голову ничего не пришло заранее, то не исключено, что придёт в процессе работы. Особенно если она уже запланирована и распланирована по дням. А вот с самого утра, пока мозг ещё свеж, можно как раз немного подумать об оптимизации поставленных целей.

Техника переноса

Если ну совсем не хочется работать – займитесь чем-то другим, напрямую связанным с вашими непосредственными задачами. Приберитесь на столе, подготовьте нужную документацию, соберите материал для коллеги. Уборку в доме сделайте, в конце концов. Только делайте всё это не на автомате, а осознанно. Дело в том, что куда проще переключать деятельность, чем начинать что-то. И закончив «перенесённую задачу», будет куда проще взяться за основную работу.

Основные причины прокрастинации

  • Низкая ценность задачи – её вроде бы и надо сделать, но и без неё можно жить. Да и дедлайн ещё не скоро.
  • Особенности характера – привычка отвлекаться на разную ерунду.
  • Завышенные ожидания. Изначально кажется, что задача куда проще, поэтому можно не торопиться.
  • Страх провала. И последующего осуждения.

С каждой из этих причин нужно бороться отдельно. Но для этого – нужно их хотя бы осознать. Мало кому приятно признавать, что он не способен концентрироваться на работе или что реально боится того, что не справится. Но в любом деле главное – начать. А дальше многие проблемы рассосутся сами собой.