Прежде всего, нужно перестать себя обвинять в отсутствии силы воли и слабохарактерности. Потому что у ночного голода может быть несколько вполне объективных причин. Например, нарушение обмена веществ или стресс. И то и другое встречается, к сожалению, не редко. Когда причина выяснена, можно переходить к искоренению проблемы. Вот несколько советов диетологов, как это сделать.

Исключить из рациона полуфабрикаты. Они вызывают ложное и кратковременное чувство голода, а в добавок, в них полно транс-жиров, которые не способствуют здоровью.

Нужно обязательно ужинать. Но этот приём пищи должен быть правильным – за 3-4 часа до сна, овощи и белок в пропорции 2 к 1 и минимум углеводов, а лучше вообще их исключить.

Часто мы принимаем чувство жажды за чувство голода. Поэтому перед тем, как подкрепиться, стоит выпить воды. Если не поможет – съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Можно также попробовать хорошенько почистить зубы и язык. Часто после этого голод утихает. Помимо этого стоит «посадить на диету холодильник». Если в нем нет ничего кроме яблок, кефира и морковки – вряд ли удастся сильно объесться на ночь.

Если же это психологический голод, вызывать его могут стресс, старые обиды, комплексы, чувство вины или горя, то разбираться нужно с собой, а не с холодильником.

А еще – это может быть банальная скука. Если вы сидите в соцсетях или смотрите любимый сериал, а руки тянутся за попкорном, попробуйте чем-то эти руки занять, хотя бы эспандер покачайте.