✅ Вред курения бесспорен, и большинство курильщиков искренне мечтает избавиться от этой привычки. Но попыток бросить много, а успешных из них – единицы.

По сути, курение – это зависимость организма от никотина и одновременно физическая привязанность. Для того, чтобы понять, действительно ли вы зависимы от курения, рекомендуют пройти тест Фагерстрома и определить индекс тяжести табакокурения.

Естественный отказ

Это метод эффективен для очень малой доли курильщиков. Это процесс отвыкания без применения медикаментов и лечения.

Для этого необходимо совершить несколько шагов:

  • признать проблему
  • поддерживать в себе мотивацию к изменениям
  • постоянно и дисциплинированно поддерживать свои усилия
  • формировать новые подходы к различным жизненным ситуациям.

Никотин-заместительная терапия

Это метод включает применение специальных средств — пластырей, жевательных резинок, таблеток для рассасывания, ингаляторов, спреев. Показанием к применению служит критерий тяжести зависимости и риска срыва.

Дозировка подбирается индивидуально, с учетом заболеваний, возраста, самого течения зависимости. Срок лечения — от 3 до 6 месяцев, с постепенной отменой препаратов. Естественно, не обойтись без побочных эффектов.

Когнитивно-поведенческий подход

Действительно, этот подход часто применяют вместе с никотин-заместительной терапией, что повышает эффективность. Сюда же относят мотивационные интервью.

Лекарственная терапия

Для лечения зависимости от курения используется и ряд препаратов. Большинство из них имеет лишь экспериментальное подтверждение действия, но, тем не менее, эффективны.

Это бупропион (зибан) — помогает преодолеть тягу к табаку; цитизин как аналог зибана; варениклин («Чампекс»), который блокирует никотиновые рецепторы, из-за чего не вырабатывает дофамин; ампитрилин, нортриптиллин (антидепрессанты), которые преобразуются в нортриптиллин для ускорения обменных процессов.

В любом случае, перед употреблением тех или иных препаратов стоит проконсультироваться с врачом.

Рецидивы, срывы

Срыв отличается от рецидива количеством выкуренного: более 7 сигарет в неделю — рецидив, менее 7 — срыв.

В таких случаях рекомендуется участить повторы когнитивно-поведенческой терапии, увеличить срок никотин-заместительной. Не стоит скрывать срыв или рецидив от врача, поскольку это может быть признаком депрессивного состояния.

Стоит помнить, что с вышеуказанными рекомендациями «в ногу» идут перестройка образа жизни, режима дня, работы, отдыха, нагрузок. Поэтому помощниками вам станут сбалансированное питание и соответствующие физические нагрузки.