✅ Плотный рабочий график не дает возможности полноценно расслабиться в течение недели?

❎ Массаж, спа и уроки йоги звучат для вас, как что-то далекое и недостижимое? Все не так плохо, как кажется.

Снять стресс и напряжение можно, даже не вставая из-за стола. И понадобится вам для этого всего каких-то пять минут.

5 способов быстро расслабиться на рабочем месте

1️⃣ Медитация

Постарайтесь найти свободное место в офисе, чтобы сконцентрироваться только на своем дыхании. Конечно, новичкам не так просто быстро расслабиться и полностью переключить сознание. Для этого очень важна практика.

Часто тренеры йоги сравнивают способность погрузиться в медитацию с мышцей, которая становится сильнее с каждой следующей тренировкой.

Попробуйте для начала загрузить в свой телефон специальные приложения по медитации, например, Calm или Headspace, которые обучат вас азам правильного дыхания и фокусирования внимания на своих внутренних ощущениях.

2️⃣ Небольшой массаж рук

Конечно, сложно повторить движения, которые делает профессиональный массажист, но вы все равно можете попробовать. Массаж дает мгновенный эффект расслабления и облегчения, что особенно актуально для людей, работающих за клавиатурой.

В руках концентрируется очень много напряжения, и надавливание на ключевые точки, расслабление именно этой зоны поможет почувствовать настоящий релакс.

Выдавите на руки небольшое количество лосьона или крема и слегка пощипайте свои пальцы со всех сторон, особенно подушечки, а затем с помощью большого пальца помассируйте ладони по часовой стрелке. Начните с небольших кругов в центре, постепенно увеличивая амплитуду.

3️⃣ Холодная вода

В состоянии стресса, перенапряжения или сильного волнения температура нашего тела обычно повышается. Для того чтобы быстрее прийти в себя и охладиться, Ким советует отправиться в ванную комнату и намочить холодной водой запястья и зоны за мочками ушей.

Охлаждая эти участки кожи, вы одновременно охлаждаете артерии, которые там проходят.

Также можно опустить под холодную воду и сами ладони, откуда уже охлажденная кровь разнесется по всему организму.

4️⃣ Запах цитрусовых

Даже если вам не нравится вкус апельсинов, разрежьте его и вдыхайте цитрусовый аромат несколько секунд. Также можно держать на столе ароматизатор с запахом лимона или апельсина.

Запах цитрусовых помогает расслабить тело и снизить уровень гормонов стресса.

Более того, цитрусовые не только хорошо расслабляют, но и помогают побороть чувство тошноты.

5️⃣ Отвлечение

Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от лишнего стресса, это хотя бы на несколько минут отойти от своего рабочего стола.

Найдите спокойное место, в котором вы больше не будете ощущать напряжение. Это может быть ванная комната или пустой конференц-зал, где вы сможете спрятаться ото всех на несколько минут.

Если у вас есть возможность выйти на небольшую прогулку, это даже лучше, поскольку физическая активность является одним из лучших способов бороться со стрессом. Но если все, что вы можете себе позволить, это попить чай на кухне, такой отдых также отлично отвлечет, а в последствии увеличит продуктивность вашего труда.