✅ Нервозность – состояние, которое серьезно вредит нашему психическому здоровью. Во время стрессовых ситуаций учащается сердцебиение, повышается потливость, теряется контроль над собой.

Сегодня мы расскажем вам о том, как этого избежать и успокоиться.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы вернуться в состояние равновесия – это сосредоточиться на дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Отвлекитесь

Попробуйте отвлечься от ситуации, которая заставляет вас нервничать. Используйте для этого различные успокаивающие занятия: чтение, танцы, пение, просмотр фильма и т.д.

Посидите в темноте

Проведите несколько минут в темной комнате, чтобы успокоиться и взять себя в руки. Для лучшего эффекта выполните дыхательные упражнения.

Посчитайте от 50 до 1

Сосредоточьтесь на цифрах и медленно почитайте от 50 до 1, чтобы нормализовать дыхание и повысить концентрацию. Можете повторить это несколько раз.

Сжимайте мячик в руке

Чтобы выпустить негативную энергию, сжимайте и разжимайте в руке мягкий мячик. Это поможет вам успокоиться и снять напряжение.

Расслабьте свое тело

Лягте на коврик, закройте глаза и расслабьте все клеточки свои его тела. Высвобождение негативной энергии из физического тела поможет вам привести в порядок мысли и отпустить стресс.

Прогуляйтесь

Короткая прогулка на свежем воздухе значительно улучшит ваше душевное состояние. Исследования показали, что ходьба благотворно влияет на мозг и вызывает позитивные чувства.

Займитесь йогой или пилатесом

Исследования показывают, что физические упражнения не только делают вас здоровее и счастливее, но и снижают эмоциональное напряжение. Всего 30 минут йоги или пилатеса в день позволят вам быть спокойнее и легко контролировать свои чувства.

Медитируйте

Ежедневные 10-минутные медитации помогут снять стресс и прийти в состояние гармонии. С помощью медитаций вы легко успокоите свой разум и расслабите тело. Постарайтесь выбросить из головы все мысли, сосредоточившись на глубоком дыхании и тишине.

Воспользуйтесь перечисленными выше советами, которые помогут вам снять эмоциональное напряжение и избавиться от стресса.