✅ Пытаясь избавиться от лишнего веса, многие из нас совершают ошибку, резко отказавшись от привычной пищи и сократив обычное потребление еды вполовину.

Вместо ожидаемых результатов такой подход только усугубляет ситуацию и провоцирует срывы на еще большее количество еды. Резкое сокращение калорий организм воспринимает как угрозу, а не как необходимую меру для похудения.

Если же уменьшать калорийность пищи постепенно, организм будет к этому привыкать, а похудение окажется менее тяжелым и более эффективным.

10 способов сократить свой рацион на 500 калорий в день

Несколько способов сократить ежедневный рацион на 500 калорий, не делая для этого ничего сложного.

1️⃣ Превратите сэндвич в салат

Многие из нас готовят или покупают на обеденный перекус сэндвич или бутерброд с мясом и овощами. Просто ешьте вместо бутерброда салат, исключите хлеб. Два больших куска хлеба могут содержать около 550 калорий. А насытиться вполне реально и одним салатом.

2️⃣ Вместо латте пейте обычный кофе без молока

Калорийность молочного латте даже без сахара составляет 220 калорий, а калорийность черного кофе – всего 2 калории. А теперь посчитайте, сколько чашек кофе вы выпиваете в день. Заменив кофе с молоком на обычный кофе, вы сократите около 500 или больше калорий в день.

3️⃣ Пережевывайте пищу медленнее

Если вы попробуете жевать каждый кусок еды в два раза дольше, чем обычно, вы заметите, что чувство сытости приходит быстрее, чем на тарелке закончилась еда. Таким образом вы не будете чувствовать себя голодным, потребив меньше калорий.

Исследования показывают, что медленное пережевывание позволяет сократить потребляемую пищу на 100-200 калорий за один прием.

4️⃣ Утоляйте жажду водой с лимоном

Откажитесь от газировки, заменив ее простой чистой водой с лимоном. Вы сократите около 200 калорий на каждой бутылке газировки, которую привыкли покупать.

5️⃣ Будьте активнее

Даже если у вас скучная офисная работа, находите время для пятиминутной прогулки вокруг здания, ходите в более дальний продуктовый магазин за перекусом, поднимайтесь в течение дня, чтобы подойти к коллегам и посоветоваться по работе или спросить, как дела.

Исследование клиники Майо показало, что люди, которые стараются быть более динамичными в течение дня, сжигают на 350 калорий больше, чем их усидчивые коллеги.

6️⃣ Вместо ребрышек заказывайте филе

Если вы любите посещать мясные рестораны, старайтесь заказывать вместо жирных и калорийных ребрышек филе. Стейк из филе в два раза менее калорийный, чем ребрышка.

7️⃣ Спите по 7-8 часов в сутки

Здоровый и крепкий сон помогает лучше сжигать калории. Исследования показывают, что недостаток сна не только замедляет обмен веществ, но и увеличивает тягу к сладостям. Одно из исследований показало, что люди, которые спали по 4 часа в сутки, потребляли на 300 калорий больше, чем люди, которые высыпались хорошо. К тому же, отдохнув и восстановив силы, человеку легче даются тренировки.

8️⃣ Ешьте перед зеркалом

Исследование, опубликованное в издании Journal of the Association for Consumer Research, показало, что когда люди ели перед зеркалом, они подсознательно выбирали более здоровые варианты еды и потребляли в среднем на 400 калорий меньше, чем обычно.

9️⃣ Замените мясо грибами

Одно из исследований показало, что люди, которые ели вместо красного мяса порцию грибов, чувствовали себя так же сыто, но потребляли в среднем на 444 калории меньше, чем те, кто выбрал мясо.

1️⃣0️⃣ Ешьте фрукты перед основным приемом пищи

Ученые из университета штата Пенсильвания выяснили, что если съедать кусочек фрукта за 15 минут до еды, то можно потреблять на 200 калорий меньше за один прием пищи. Если вы едите три раза в день, то сокращаете рацион уже на 600 калорий.