✅ Врачи не рекомендуют заниматься спортом людям, у которых проблемы с давлением.

❎ Однако не существует категорических запретов по поводу правильного питания и грамотного подхода к тренировкам.

Чтобы выбрать физическую активность, которая не навредит здоровью, а только укрепит, важно учитывать особенности вашего давления.

Первым шагом к этому будет консультация у врача. Без необходимых анализов и заключения сложно выбрать правильный путь похудения. Так, при гипертонии часто назначают специальную диету, ведь к этому заболеванию нередко приводят лишний вес и неправильное питание.

Фитнес при проблемах с давлением

Питание при гипертонии

При гипертонии употребление соли нужно свести до минимума, потому что она задерживает воду в организме, а это в свою очередь приводит к отечности. Рекомендуется, ввести в рацион продукты, богатые калием, потому что он, в отличии от натрия, выводит лишнюю жидкость.

Источником калия являются баклажаны, печеный картофель, абрикосы, паприка, мандарины, творог. Также нужно есть больше клетчатки, только выбирать при этом несладкие фрукты (исключить хурму, виноград, бананы). Табу стоит и на тех продуктах, которые повышают давление, особенно это касается чая и кофе.

Тренировки при гипертонии

1. Для гипертоников подходят размеренные кардионагрузки – плавание, ходьба или бег в среднем темпе.

2. Избегайте упражнений, при выполнении которых голова находится ниже туловища.

3. Не увлекайтесь интенсивными тренировками. Чем выше интенсивность, тем выше пульс.

4. Начинайте тренировку с ног. Таким образом вы напрявляете большой объем крови в нижнюю часть тела, а это помогает держать давление под контролем. Поэтому первые 4 упражнения должны быть направлены на ноги.

5. Не ешьте перед тренировкой сладкое, ведь оно повышает давление. А в совокупности с физической нагрузкой это может вызвать скачок давления.

Гипотоники – это люди, которые страдают от пониженного артериального давления. Им также важно придерживаться инструкций и следить за показателями здоровья.

Питание при гипотонии

Если гипертоникам следует убирать из питания соль и прянности, то гипотоникам это только в пользу. Можно смело пить кофе и есть черный шоколад. Также полезными будут такие продукты, как черная смородина, цитрусовые, шиповник, болгарский перец, корица, куркума, имбирь.

Тренировки при гипотонии

1. Гипотоникам полезно заниматься силовыми и интенсивными видами тренировок, поскольку они тренируют не только тело, но и психику. Также допустимы занятия йогой и пилатесом.

2. Обходите стороной низкоинтенсивные нагрузки, потому что они понижают уровень сахара в крови, а это приводит к падению давления.

3. Обязательной частью тренировочного процесса должна стать разминка. Выделите 10 минут на разогрев, чтобы подготовить организм к основным нагрузкам.

4. Упражнения для ног оставьте на конец тренировки.

5. Если чувствуете, что давление понизилось, выпейте что-то сладкое (вода с кусочками фруктов, фреш) и лягте на пол, закинув ноги на стену или скамейку.

Любой организм нуждается в физической активности. Если придерживаться всех правил, то можно не только подтянуть тело, но и значительно улучшить здоровье. Поделитесь этой информацией с подругами в соцсетях!