✅ Наша иммунная система – это невероятно сложная система, в которой задействованы многие разные части тела.

Поэтому мы подготовили советы, которые помогут предпринять профилактические меры в течение дня, чтобы предотвратить инфекции.

Начните день с воды с лимоном

Теплая вода с лимоном, выпитая утром, дает положительный эффект на пищеварение и готовит организм для приема пищи, стимулируя пищеварительные выделения. Также это простой способ увеличить потребление витамина С.

Наслаждайтесь пробиотиками

Полезные виды кишечных бактерий влияют как на врожденную, так и на приобретенную иммунную систему. В течение зимних месяцев они значительно сокращают простуду и уменьшают тяжесть ее симптомов.

Сделайте обед красочным

Разные цветные пигменты в фруктах и ​​овощах указывают на свойства здоровья, которыми они обладают. Поскольку иммунная система нуждается в разнообразных питательных веществах, важно иметь радугу разных цветов каждый день.

Прогуляйтесь

Выход на улицу в обеденный перерыв снизит уровень кортизола и повысит уровень витамина D.

Ешьте закуски, обогащенные белком

Белок не только помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая энергетические аварии, но и помогает развитию новых клеток организма. А диеты с низким содержанием белка, оказывают негативное влияние на иммунитет, поэтому вам стоит употреблять орехи, семена, вареные яйца, овсяные хлопья с копченым лососем или скумбрии и вегетарианские палочки с хумусом.

Упражняйтесь

Необязательно каждый день после работы спешить в спортзал. Регулярные умеренные упражнения дают иммуномодулирующие эффекты и оказывают положительное влияние на микробиоз кишечника.

Ужинайте рано

Доказано, что голодание «очищает» поврежденные молекулы и органеллы клетки. Если вы работаете допоздна, готовьте ужин заранее, чтобы его можно было быстро подогреть и съесть по приезду домой.

Ложитесь спать рано

Сон и иммунная система тесно связаны, поэтому длительное отсутствие здорового сна отрицательно влияет на иммунную функцию. Быстро уснуть вам поможет солевая ванна, чтение книги, отказ на вечер от электронных устройств.