✅ Снижение памяти является нормальной частью процесса старения, однако новые научные исследования открывают много способов улучшить создание, консолидацию и извлечение памяти, независимо от нашего возраста. Поэтому мы решили дать несколько дельных советов, как перестать все забывать.

Займитесь аэробикой

Упражнения помогают вашему мозгу создавать новые капилляры и нейротрофический фактор мозга, который формирует новые клетки и соединения мозга. То есть аэробная деятельность меняет наш мозг и помогает ему расти. Вы сможете защитить снижение познавательных способностей на 1-2 года. Задайте себе краткосрочные цели и продолжайте настаивать на постах.

Наладьте сон

Сон помогает улучшить вашу процессуальную (умение выполнять определенные вещи и процессы) и декларативную память (факты, пароли). Даже короткий сон с 6 до 45 минут улучшает вашу память, поэтому больше спите.

Питайтесь здоровой пищей

Здоровое питание, особенно более темные фрукты, овощи и жирная рыба, улучшает память и предотвращает ухудшение памяти. Также желательно употреблять много овощей, листовой зелени, орехов, ягод, бобов, рыбы, птицы, оливкового масла, цельного зерна и вина.

Расслабьтесь

Стресс может поднять кровяное давление, повлиять на нашу иммунную систему и прервать наш сон. Также он ухудшает нашу память. Отправленный в наш кровоток кортизол может вызвать короткие и длительные физические изменения в мозге. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте расслабиться с медитацией, йогой или дыхательными упражнениями.

Обучайтесь

Ум подобен мышце, поэтому чем больше вы бросаете вызов, тем сильнее он становится. Чем больше вы учитесь, тем больше можете учиться.Вы фактически можете увеличить количество клеток мозга, которые у нас есть на протяжении всей нашей жизни.

Оставайтесь социальными

Чем больше у вас друзей и работы, тем больше вы вынуждены использовать свой мозг. Изоляция и одиночество приводят к депрессии, физическому и психическому упадку, а также являются значительными рисками деменции.