✅ Хроническая усталость – это одна из главных проблем в современном мире. В той или иной мере с ней сталкивается большинство людей. Это связано не только с напряженным рабочим графиком, но и с постоянно растущим темпом жизни.

В некоторых случаях хроническая усталость даже требует медикаментозного лечения. Но это актуально только на крайних стадиях физического и эмоционального истощения. Обычно избавиться от этой проблемы можно самостоятельно. Для этого стоит просто внести некоторые изменения в свой образ жизни.

Советы, которые помогут побороть хроническую усталость

1. Наладьте сон

Если вы почувствовали первые симптомы хронической усталости, то постарайтесь сразу же привести в норму свой режим дня. Это значит, что вы должны спать не менее 7 часов. Также постарайтесь просыпаться как можно раньше, чтобы в спокойной обстановке собраться на работу.

2. Наладьте режим питания

Во-первых, полностью исключите из своего рациона фастфуд, а во-вторых, старайтесь употреблять больше продуктов, которые содержат здоровые жиры и сложные углеводы. Например, рыбу, орехи, зерновые и бобовые.

3. Употребляйте витамины

Если в сезон фруктов и овощей все необходимые вещества можно получать из пищи, то зимою стоит употреблять аптечные витаминные комплексы. Дело в том, что авитаминоз – это кратчайший путь к хронической усталости.

4. Очищайте свой организм

Очистить организм от токсинов можно с помощью специальных диет на основе продуктов, которые богаты на клетчатку. Вам стоит больше употреблять зеленой растительной пищи.

5. Больше пейте

Обезвоживание замедляет все обменные процессы в организме. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды ежедневно.

6. Забудьте об энергетиках

Энергетические напитки способны принести только вред. Дело в том, что их эффект быстро заканчивается, оставляя еще большую усталость.

7. Контролируйте свой вес

Ожирение является одним из главных факторов, которые могут спровоцировать развитие хронической усталости. Старайтесь поддерживать здоровый вес и реагируйте даже на незначительные его изменения.

8. Боритесь с вредными привычками

Курение и чрезмерное употребление алкоголя заметно ухудшают состояние человека при хронической усталости. Эти вредные привычки заставляют организм работать в еще более напряженном режиме.

9. Больше двигайтесь

Начните больше времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте не только по выходным, но и после работы.

10. Создайте комфортную атмосферу

Например, вы можете украсить свое рабочее место фотографиями близких. Также стоит что-то изменить в своем доме. Например, обновите занавески или купите какое-нибудь красивое комнатное растение.

11. Наслаждайтесь искусством

Ходите на различные выставки и презентации. Также не забывайте о существовании театров и классической музыки. Все это положительно скажется на вашем эмоциональном состоянии.

12. Избегайте стрессов

Учтите, что стрессовые ситуации гораздо проще предотвратить, чем справляться с их последствиями. Старайтесь не забывать о важных вещах и перестаньте все откладывать на последний день.

13. Делайте перерывы

Во время рабочего дня стоит делать небольшие перерывы. Но даже не думайте тратить это время на соцсети. Лучше просто прогуляйтесь по офису или выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.

14. Проводите выходные активно

Не стоит проводить выходные дома. Лучше сходите куда-нибудь с друзьями или отправьтесь за город на пикник. Активный отдых – это одно из лучших лекарств от хронической усталости.

15. Проводите время в компании друзей

Дружеское общение действительно помогает снять эмоциональное напряжение. Старайтесь встречаться с близкими людьми при первой возможности.