День выдался тяжелым, и вы уже готовитесь провести бессонную ночь из-за того, что нервы напряжены до предела? Существуют способы справиться со стрессом и тревогой – и засыпать без проблем!

Определите источник стресса

Если вы сможете выявить причину своего нервного состояния, это вам сильно поможет в борьбе с бессонницей. Конечно, лучше всего заняться профилактикой бессонницы не непосредственно перед сном, а за пару часов до него. Подумайте: что именно вас так тревожит, какое событие вывело вас из равновесия? Обдумайте, а еще лучше – произнесите вслух свои мысли по этому поводу. Это поможет вам избавиться от мысленной жвачки.

Обратите внимание на убранство спальни

В спальне все должно настраивать вас на покой и отдых. Проверьте, не слишком ли жарко или холодно у вас в комнате. Убедитесь, что у вас удобный матрас и подушка. Если ваш супруг храпит, лучше эту ночь вам спать в разных комнатах, а домашний любимец, который обожает залазить в вашу постель, должен быть удален из спальни. Ведь эти мелкие, но такие раздражающие детали будут действовать на вас особенно сильно, когда вы перенервничали.

Не курите и не принимайте алкоголь

Вам хочется немного расслабиться, поэтому вы решаете перед сном выпить бокал вина? Возможно, вы действительно почувствуете облегчение, но пострадает качество вашего сна, поэтому откажитесь от спиртного. Кофеин и сигареты – также не лучший способ нормально заснуть: они действуют на нервную систему возбуждающе, а вы и так на взводе.

Если проснулись ночью, не оставайтесь в постели слишком долго

После напряженного стрессового дня вы можете проснуться среди ночи. Если в течение 20 минут вам не удастся вновь заснуть, не стоит давить подушку: скорее всего, вам в голову начнут лезть неприятные мысли, от которых будет сложно избавиться. Встаньте с кровати и сделайте что-нибудь монотонное. Например, полейте цветы в доме, погладьте вещи, прочитайте скучную статью. Не стоит включать телевизор или читать захватывающий роман, они еще больше отгонят сон.

Если бессонница тревожит слишком часто, обратитесь к врачу

Отсутствие полноценного сна пагубно влияет на весь организм, поэтому стоит обратиться к врачу, который выпишет вам успокаивающий препарат или снотворное. Не занимайтесь самолечением и не «назначайте» себе лекарство самостоятельно. Этим вы можете лишь усугубить ситуацию.