✅ Главная мантра правильного питания гласит, что завтрак должен быть плотным.

❎ Чашка кофе с утра вместо полноценного приема пищи противоречит здоровому похудению.

Даже если вы не любите есть после пробуждения, стоит себя перевоспитать. Буквально через неделю по утрам вы будете чувствовать здоровый аппетит.

Правильный завтрак

Калорийность

После сна организм необходимо запустить и дать ему необходимое количество энергии. Завтрак должен быть сытным и питательным. На первый прием пищи отводится 300–400 калорий. Но это не значит, что из-за стола вы должны встать таким, будто вас накормила бабушка.

Сахар

Если вы завтракаете молочными продуктами и фруктами, то дополнительный сахар будет лишним. Его суточная норма – 36 грамм. Заметьте, что она включает не только чистый сахар-песок, но и тот, что содержится в несладких продуктах.

Углеводы

Ваша тарелка должна состоять на 45–55 % из углеводов. Они содержатся в цельнозерновых продуктах и овощах. Медленные и сложные углеводы в каше или тостах дают много энергии. Если утром вы привыкли завтракать булочкой и кофе, то откажитесь от этой привычки.

Белки

За завтраком необходимо употреблять 15–20 % белковой пищи. Яйца, молочные продукты, бобовые и орехи – это отличный вариант безвредного для фигуры завтрака.

Клетчатка

Дневная норма клетчатки – 25 грамм. Фрукты, некрахмалистые овощи, отруби, орехи, цельные зерна насытят вас до обеда и помогут достичь цели в похудении.

Жиры

Насыщенные жиры оставляют ощущение тяжести в желудке. Поэтому традиционные бекон, колбаски и сыр желательно не включать в первый прием пищи. А вот авокадо, разные виды орехов и оливковое масло можно добавлять смело.

Время завтрака

В идеале вы должны завтракать с 7 до 9 утра. Если вам нужно уйти пораньше на работу или, наоборот, вы поздно проснулись, ешьте в течение 30–60 минут после пробуждения.

Бывает, что люди вообще не любят есть утром, несмотря на все рекомендации. В таком случае разделите трапезу на 2 этапа: сначала съешьте что-то легкое, а через 1 час – 1,5 часа приступайте к полноценному завтраку.

Следуйте этой идеальной формуле вкусного и полезного завтрака, и он не будет помехой на пути к похудению. Сбалансированный завтрак – ключ к стройной фигуре и здоровью. Поделитесь этой информацией с друзьями в соцсетях!