✅ Умение контролировать тягу к еде, когда сигналы голода безосновательны – это сложная, но важная задача в процессе похудения или поддержания формы.

❎ Сменить положение тела, щелкнуть резинкой, походить – и это не все лайфхаки, которые помогут справиться с чувством голода, когда оно возникает без физиологической причины.

10 хитростей, которые помогут подавить чувство голода

1️⃣ Хотите добавки? Встаньте и сделайте легкие упражнения

Когда вы захотите еще добавки вкусной еды – лучше встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки положив на бедра, и глубоко вдохните несколько раз.

2️⃣ Желаете сладостей? Поцелуйте близкого человека

Низкий уровень дофамина и серотонина вызывает тягу к сладкому. Однако несколько минут поцелуев или объятий с любимым человеком (в случае уместности) увеличивают выработку окситоцина, который вполне заменяет удовольствие от сладкого.

3️⃣ Мысли о еде? Примените поведенческую терапию

Представьте, что произойдет после того, как вы съедите эту коробку конфет. Что вы будете чувствовать – разочарование, недовольство собой? А что почувствуете, если не съедите – удовлетворение, гордость собой? Остается лишь сделать выбор.

4️⃣ Тянет к алкоголю? Отвлекитесь

Организм легко отвлечь от желания порции алкоголя – достаточно элементарных действий типа изменение громкости музыки или чтения книги.

5️⃣ Хотите вредного фастфуда? Измените позу

Оттолкните себя от мысли о фастфуде через необходимость выполнить физическое упражнение. Ну или просто смените позу.

6️⃣ Не можете устоять перед десертом – нажмите на нужные точки

Определенные точки на теле позволяют получить позитивные эмоции, которые помогут преодолеть искушение. Это запястья, виски, области под носом и ключицей.

7️⃣ Хочется сорваться и поесть много вредного? Практикуйте хюгге

Старайтесь получить удовольствие от непродовольственного комфорта. Скандинавский стиль и чувство уюта порождают чувство удовлетворенности, снижая потребность в удовольствии от еды.

8️⃣ Грустно и хочется поесть? Сделайте массаж лица

Переедание зачастую – последствие грусти, исходя из того, что мозг требует возмещения дофамина. Но некоторые другие действия также эффективно действуют на тело, напрмиер массаж.

9️⃣ Действительно ли вы голодны?

Когда вы думаете, что голодны, подумайте, съели бы вы сейчас брокколи или яблоко. Все еще голодны? Тогда подкрепитесь чем-то полезным.

1️⃣0️⃣ Когда выбираете что-то вредное – сделайте щелчок резинкой

Резинка или браслет на запястье помогут вернуть себя к здравомыслию, когда вы захотите сделать выбор в пользу нездоровой пищи. Неприятное ощущение создаст устойчивые связи между выбором вредной еды и болью, что приведет к ассоцированию вредной еды с дискомфортом.