Очень важно осознать проблему отсутствия границ, осознание - первый важный шаг к их установлению. Стоит отметить, что личностные границы напрямую связаны с нашими человеческими правами, но они ими не являются. Личные границы - это: материальные границы, интеллектуальные личные границы, эмоциональные, физические (мое тело), психические, сексуальные и духовные.

Как выявить проблемы с границами

Если человек сталкивается с ситуациями, где он чувствует, что другие люди пользуются его (эмоционально, материально или как-то иначе, чтобы получить что-то себе), это свидетельствует о проблемах с личными границами.

При этом совсем нет личных границ только у людей, которым целенаправленно их разрушали. Речь идет о жертвах систематического и многостороннего насилия, где одновременно может быть изнасилование, избиение, эмоциональное, финансовое насилие.

У остальных людей границы обычно есть, и они могут быть здоровыми, ригидными, или слабыми.

Виды личных границ

Личностные границы могут быть негибкими, а именно ригидными. Люди с такими внутренними границами избегают близких отношений, держатся в стороне и никого к себе не подпускают. Обычно для них почти невозможно обратиться за помощью, они очень придирчиво относятся к защите частной информации, при этом они считают практически любую информацию о себе частной. Их партнеры часто могут чувствовать отстраненность.

Такие жесткие границы выстраиваются через сильный страх отвержения другими людьми.

Признаком слабых границ может оказаться чрезмерная открытость: человек рассказывает о себе все и всем, имеет трудности с тем, чтобы говорить “нет”.

Также о наличии слабых границ может свидетельствовать глубокая вовлеченность в проблемы других людей, внутренняя потребность кого-то спасать, зависимость от чужого мнения, постоянные попытки подстроиться под других.

Люди с ослабленными границами могут принимать насилие и неуважение к себе, часто ввязываются в какие-то чужие споры или попадут в ситуации, где у них появляется ощущение, что им постоянно нужно защищать себя или свои убеждения.

Если в отношениях нет ощущения равенства, а вместо этого есть ощущение, что они то фантастически прекрасные, то невероятно ужасные, если происходят многочисленные разрывы и воссоединения с одним и тем же партнером, это является свидетельством того, что человек имеет слабые границы.

Достаточно здоровыми можно назвать личностные границы у людей, которые ценят собственное мнение, не идут на радикальные компромиссы, способны делиться личной информации в соответствии с конкретной социальной ситуации, знают, чего они хотят и могут пережить то, что другие люди им говорят, или то, что с ними могут не соглашаться.

Человек с достаточно здоровыми границами может взять на себя ответственность за свои действия и эмоции, но при этом не берет на себя ответственность за действия или эмоции других.

Что такое личное пространство

Личное пространство - это очень простые вещи: закрытые двери в собственную комнату, а другие стучат и ждут приглашения туда войти, а не врываются; это переписка в мессенджере на рабочем компьютере, которую не отслеживают работодатели; это сумка, к которой никто не подходит и не копается в ней; это личный дневник, который лежит дома где-то на открытом месте и который никто не трогает.

Это место, которое защищено личными границами. И моими собственными пределами, и личными границами других.

Человек с хорошо выстроенными границами, со здоровыми границами не будет нарушать чужие личные границы.

Как понять, что твои границы нарушают

Чтобы понять, что ваши границы нарушают другие, нужно посмотреть не происходит ли с вами такого:

  • вас кто-то обижает, а вы об этом молчите;
  • отдаете слишком много своего личного времени другим;
  • пытаетесь купить хорошее отношение к себе других, пытаясь быть хорошей девочкой/мальчиком;
  • у вас есть ощущение, что вам нужно заработать уважение к себе, а просто так вы его не стоите;
  • чувствуете себя виновными, если рядом с вами есть кто-то, кто кажется вам несчастным, и тогда у вас появляется толчок бежать и делать всех счастливыми;
  • постоянно чувствуете себя жертвой - других, жизни, работодателей, окружающей среды;
  • вокруг вас каким-то образом собираются люди, которые пытаются вас контролировать;
  • вы очень переживаете и даже боитесь того, что о вас думают другие люди;
  • позволяете людям касаться себя даже тогда, когда вам это некомфортно;
  • чувствуете злость, в частности при нарушениях границ других людей.

Если у вас есть ощущение того, что ваши границы нарушают, но вы не можете с этим справиться самостоятельно, неплохим решением будет обратиться к психологу/психотерапевту.

Тренировки личных границ

Люди должны знать свои пределы: на что можно пойти, а на что нет - с коллегами, семьей или даже интимным партнером. Важно помнить, что каждый имеет право делать только то, что ему комфортно.

Важно осознавать собственные потребности и действовать, опираясь на них, а не на нужды других людей, при этом беря на себя ответственность за собственные действия и решения.

Нужно не бояться настаивать на своем и учиться этому. Можно стоять перед зеркалом и учиться говорить “нет”, или собраться с друзьями поиграть в ролевые игры, где все будут учиться говорить “нет”.

Не ожидайте того, что ваши близкие люди угадают, что именно вам нужно: говорите с ними о своих потребностях, чувствах и желаниях. Так же избегайте угадывание того, что происходит с ними, поскольку это приводит к большому количеству недоразумений в отношениях. Лучше спросить о том, что происходит с человеком, и услышать это напрямую от него (даже если вы боитесь того, что можете услышать), чем пытаться это угадать и действовать на основании своих догадок.

Не пытайтесь менять других людей, ведь они могут быть совершенно не заинтересованы в собственных изменениях, а вы будете тратить свое собственное время и ресурс на них. Зато освобождайте время и место для взаимодействия с другими людьми, которые приносит вам удовольствие и положительные переживания. Также прилагайте усилия для того, чтобы избегать токсичных отношений, в которых вами манипулируют, вас контролируют или жестоко с вами обращаются.

Границы нарушают все равно. Что делать?

Если ничего не срабатывает и ваши границы продолжают нарушать, нет ничего страшного в том, чтобы пойти в другом направлении, а именно туда, где границы нарушать не будут.

Крайне важно понимать, что мы не несем ответственности за границы других людей, только за собственные, и именно в тот момент, когда мы позволяем другому человеку прогнуть наши границы, мы теряем частичку себя.