Чтобы увеличить мышечную массу, недостаточно регулярно посещать спортзал, важно также следить за питанием. Для наращивания мышц нужен белок. Какие продукты необходимо включить в рацион питания, читайте в нашем материале.


Постная говядина – один из самых главных источников белка. В ней содержится железо, витамин В и цинк, а также много аминокислот. Эти полезные вещества и помогают нарастить мышцы.

Курицу без кожи нужно употреблять для восстановления и поддержания мышц, здоровья костей и поддержания веса в норме.

Зернистый творог содержит много белка казеина, который медленно переваривается, что полезно для наращивания мышц. Помимо этого, в твороге много кальция, витамина В12 и других полезных веществ, пишет medikforum.ru.

Яйца содержат много белка, а также витамина D и важные аминокислоты.

Рыба, помимо белка, содержит жирные омега-3 кислоты. Благодаря этому она помогает нарастить мышцы, избавиться от лишнего веса, а также нормализует обмен веществ.

Миндаль содержит много витамина Е, клетчатки, магния, марганца и, конечно, белка.

Чечевица богата белком, калием, железом, фосфором, цинком, никотиновой и фолиевой кислотами, необходимыми не только для наращивания мышц, но также для красоты и здоровья в целом.