Немецкий учёный Михаэль Дешпегель вывел особую методику 2+2+4, которая поможет восстановить здоровье без лишнего стресса. Уже через месяц упражнений можно не только похудеть, но и накачаться.

Методика подразделяется на несколько частей, первую часть занимают кардиотренировки, вторую — силовые, а третья — это диета.

Немецкая специфика похудения заключается в простоте подходов, но в большой результативности. Большое разнообразие упражнений и хороший отдых поможет за месяц избавиться от зимнего жирка и влезть в весенние джинсы.

  • Кардиотренировки помогут улучшить обмен веществ и выносливость. Для этого упражнения подойдёт даже обычная спортивная ходьба. Главное в таких тренировках — это не расстояние, которое прошли, а время. Упражнение должно выполняться 40 минут 2 раза в неделю.
  • Силовые тренировки также выполняются дважды в неделю, но только после кардио. Эти упражнения способствуют укреплению мышц и стабилизации осанки. Для силовых упражнений лучше всего подходит отжимания, подтягивания и пресс.
  • В течение тренировочных дней следует употреблять еду с большим содержанием белка и не забывать про обильно питьё. Это поможет улучшить метаболизм и устранить слабость.
  • После недели тренировок обязательно следует неделя отдыха для восстановления сил. В эти дни можно позволить себе много лениться и умеренно питаться. Таким образом, мышцы быстро восстановятся и будут готовы к новым тренировкам. Окружающие могут подумать, что лентяй неделю спал и стал спортивным, однако именно во сне и происходит восстановление мышечных волокон, чем и обусловлена польза процедуры.

Чередуя неделю тренировок и неделю отдыха, можно безвредно похудеть без возвращения веса. Это возможно благодаря тому, что организм быстро привыкает к такому режиму и хорошо сбрасывает вес. Исследование учёного показало, что более 150 испытуемых получили положительный результат после немецкой методики.