✅ Согласно новому докладу, опубликованному в Public Health England, обычной ходьбы недостаточно для необходимого количества физических нагрузок.

❎ Это свидетельствует о большой разнице между тем, сколько физических упражнений необходимо человеку и тем, сколько их он на самом деле делает.

Те, кто проходит 10 тыс. шагов ежедневно или гуляет вместо того, чтобы проехаться на транспорте, считают, что делают достаточно, чтобы оставаться в форме. Однако это ошибочное мнение.

Аэробные упражнения, такие как ходьба или работа в саду, хороши для сердца и улучшают кровообращение. Однако, как отмечается в обзоре PHE, укрепление мышц и костей и тренировка баланса также жизненно важны для здоровья и долголетия, но люди их часто игнорируют.

У пожилых людей плохая мышечная сила увеличила риск падений на 76%, утверждают в PHE. Тренировки и сбалансированная деятельность не только помогают предотвратить падения, но также помогают улучшить настроение, сон, повысить уровень энергии и снизить риск ранней смерти.

«Понимание того, что нужно больше ходить и заниматься аэробной деятельностью, сохраняя темп сердечного ритма, растет. Но потребность в двух тренировках в неделю – на силу и баланс, это главный совет», – сказала Луиза Ансари из Центра лучшего старения.

Как правило, мышцы находятся на пике в 30-летнем возрасте человека, говорит Ансари, и если активно не работать, то мышечный тонус уходит к достижению 40-летия. Лучшие виды упражнений, говорится в докладе, – это игры с мячом, танцы, нордическая ходьба, тренировка с весами.

Для упражнений не обязательно выбираться в тренажерный зал, говорит эксперт:

«Убедитесь, что поднимаетесь и опускаетесь пешком по лестнице, а не поднимаетесь на лифте. Это силовая тренировка. Вам не нужно ходить в спортзал, пока вы чувствуете боль в мышцах».