Исследования показывают, что большинство офисных работников (от 50 до 90%) сталкиваются с переутомлением глаз, их покраснением и головной болью.

Регулярно обследуйте глаза у специалиста

Если вы работаете за компьютером ежедневно, эксперты рекомендуют проходить комплексную проверку глаз каждый год. Так можно выявить проблемы перед тем, как они разовьются.

В течение такой проверки вам следует сообщить врачу, как часто вы используете смартфон или компьютер. Вы также можете измерить расстояние от глаз до экрана на работе и сказать об этом своему врачу, это нужная информация для проверки.

Дайте своим глазам пространство

Чем ближе вы держите девайс к глазам, тем труднее им фокусироваться.

Исследования по усталости глаз от компьютеров показало, что экраны должны быть на расстоянии не менее 40 см от лица. Если на таком расстоянии вам трудно читать, попробуйте увеличить шрифт.

Делайте перерывы

Старайтесь регулярно делать перерывы, чтобы отдохнуть от экрана. Опросы показывают, что многие офисные работники в течение дня отрываются от экрана не больше чем на полчаса. Хотя на самом деле нам рекомендуют делать 15-минутные перерывы после каждых двух часов работы с девайсом. Если это невозможно, делайте хотя бы четыре пятиминутные перерывы в течение рабочего дня, тогда усталость значительно снижается, показывает исследование.

Нужно уменьшить яркость

Яркость – одна из крупнейших причин усталости глаз, связанных с гаджетами. Вы можете уменьшить это влияние, пользуясь смартфоном или ноутбуком в достаточно освещенном помещении.

Если ваш девайс постоянно ярче, чем среда вокруг, это приведет к усталости глаз.

Делайте упражнения для глаз

Когда мы втуплюемося в экран часами, устает способность концентрироваться.

Чтобы этого избежать, многие эксперты рекомендуют правило "20/20/20". Отвлекайтесь каждые 20 минут от экрана и фокусируйтесь на объекте на расстоянии хотя бы шесть метров от вас в течение 20 секунд.

Фишка в том, что несмотря на предмет на расстоянии, расслабляется мышца, которая отвечает за концентрацию взгляда.

Моргайте

Мы этого не осознаем, но наши глаза моргают по-другому и реже, когда мы "залипаем" в телефоне или компьютере. Обычно мы моргаем около 15 раз в минуту, но это количество снижается на треть, когда мы смотрим на экран.

Если вы заметили, что ваши глаза сухие из-за чрезмерного использования гаджетов, примените "искусственные слезы", которые освежат глаза.

Настройте экран

Вы можете увеличить шрифт текста и частоту обновлений, чтобы удостовериться, что экран меньше мерцает. Можете также настроить уровни цвета экрана, переместив их от синего спектра к более теплому. Некоторые исследования предполагают, что постоянный интенсивное воздействие синего света может повредить сетчатку.