✅ Витамин В9, фолиевую кислоту, часто прописывают девушкам, которые планируют забеременеть, будущим мамам. Но не только!

Ученые и доктора со всего мира давно признали, что вещество фолиевая кислота является основой основ человеческого организма.

Частично данный витамин синтезируется в кишечнике, но основная его часть поступает в организм извне.

Фолиевая кислота участвует в синтезе клеток крови (эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов), аминокислот и РНК, регулирует развитие новых клеток, течение химических процессов и активность ферментов.

Продукты, богатые витамином В9:

  • дрожжи (сухие и свежие)
  • говяжья и куриная печень
  • арахис
  • шпинат
  • сельдерей
  • петрушка
  • душица
  • мята
  • листья малины…

Но, к сожалению, в процессе термической обработки большая часть витамина B9 испаряется, поэтому необходимо пополнять его запасы в организме физическим путем.

Таблетки фолиевой кислоты стоят в аптеке копейки, но польза от их приема неоценима!

Умственная отсталость у детей, нарушения в работе ЦНС и процессах кроветворения – это лишь некоторые осложнения, вызванные дефицитом фолиевой кислоты. Беспричинное беспокойство, проблемы с памятью, анемия, стоматит, ранняя седина, параноидальные состояния, ранний климакс, сильные мигрени, инфаркты, инсульты…

Фолиевая кислота есть в спарже

Фолиевая кислота есть в спарже.

Дозировка фолиевой кислоты

Минимальная суточная потребность в фолиевой кислоте в обычном состоянии составляет 50 мкг. При беременности потребность повышается в разы: 400 мкг в сутки. У кормящих мам такая потребность составляет 600 мкг в сутки.

Хотим предупредить, что дефицит фолиевой кис­лоты опасен в первый месяц беременности. Часто врачи прописывают витамин в период планирования ребенка и первый триместр вынашивания.

Специалисты также отмечают, что потребность в этой кислоте есть и у мужчин – им необходимо начать принимать витамин В9 при планировании беременности у партнерши. Для мужчин доза фолиевой кислоты составляет от 200 до 500 мг в сутки и зависит от общего состояния здоровья, веса и уровня стрессов.

Передозировка фолиевой кислоты

Но все же иногда возможна передозировка, особенно, если пациент принимает повышенную дозу витамина на протяжении длительного времени, в том числе во время беременности.Точно выяснить последствия передозировки пока не удалось. Но известно, что серьезных проблем или осложнений она не вызывает.

Как проявляется передозировка фолиевой кислоты:

  • горьким или металлическим привкусом во рту;
  • изменениями в настроении (возбудимостью, раздражительностью или гиперактивностью);
  • изменениями в поведении;
  • желудочно-кишечными побочными эффектами (тошнотой, рвотой, болью в животе, диареей или газами);
  • сыпью;
  • нарушениями сна (необычными или странными снами);
  • нарушениями работы почек;
  • судорогами (в случае, если пациент страдает эпилепсией);
  • дефицитом цинка;
  • дефицитом витамина В12.

Соблюдайте золотое правила баланса – и тогда никакие проблемы, вызванные недостатком и избытком фолиевой кислоты, вам грозить не будут!