Кошмары вызывают нарушение цикла сна, поэтому чаще всего при пробуждении человек чувствует себя разбитым и раздражительным. Если они возникают редко, то решить данную проблему просто: перед тем, как ложиться спать, нужно расслабиться и отвлечься на приятные мысли, забыв все плохое. Если же кошмарные сновидения беспокоят с пугающей, а главное, изматывающей периодичностью, здесь нужно принимать более радикальные меры.

Как считают сомнологи и ученые, кошмары являются результатом деятельности психики человека. На их возникновение влияют неразрешенные внутренние переживания и душевная боль, груз накопившихся проблем, неприятные впечатления и эмоции. Мозг человека во избежание психоэмоциональной перенагрузки как бы транслирует в сонной деятельности негативные переживания в формат кошмаров. На человека такое явление в каком-то смысле оказывает положительное влияние, снимая стрессовые состояния и облегчая работу психики.

Но, если кошмары повторяются часто – это является сигналом мозга о неразрешенной проблеме, глубоко засевшей в подсознании.

Основными причинами, которые чаще всего приводят к возникновению кошмаров, являются:

1. Наиболее часто встречающиеся в большинстве жилищ внешние раздражители.

Это душное помещение для сна или наоборот излишне прохладное, наличие большого числа бытовой техники, которую лучше отключать на время сна, поскольку она является источником электромагнитных волн. Также влияет на возникновение кошмаров яркое освещение в помещении, резкие запахи, громкие, неприятные звуки. Кроме того, на из появление может влиять и неудобное спальное место: слишком жесткая или мягкая кровать, теснота или неправильное положение спального места (около открытых источников тепла или около оконных проемов). Все эти факторы нужно исключить для качественного и приятного сна.

2. Заболевания различной морфологии, особенно недуги мозговой деятельности и вегетативной нервной системы.

Они могут протекать в скрытой или начальной стадии, когда человек не догадывается об их существовании и ищет причину кошмаров в другой области. А такие состояния как лихорадка и субфебрильные температуры, а также перевозбуждение и неврастения, скорее всего, станут первопричиной кошмарных сновидений. Апноэ и храп во сне проявляются как кошмары об удушении, утоплении и других вещах, связанных с кислородным голоданием. При депрессиях и переутомлениях человека также могут мучать подобные сны.

3. Поступление токсических веществ в организм, особенно в вечернее время.

Это алкоголь и никотин, а также наркотические вещества других групп. Сюда же относятся многие лекарственные средства, особенно сильнодействующие или назначаемые для лечения разных психологических состояний. Чаще всего данный побочный эффект дают снотворные и антидепрессанты. Химические и токсические вещества действуют на нервную систему как раздражитель, и вместо того, чтобы ночью переходить в режим отдыха, мозг переутомляется.

4. Значительные события и потрясения в жизни.

Это касается не только плохих событий. Свадьба, судьбоносная встреча, повешение на работе, поступление в институт – такие события также могут отметиться кошмарами. Они тоже перегружают нервную систему, которая ночью транслирует перенапряжение в такие сны.

5. Просмотр фильмов ужасов.

Особенно не рекомендуется их смотреть людям с тонкой душевной организацией, ранимым и впечатлительным. Скорее всего, их мозг покажет свой фильм ужасов в ответ.

Психосомнологи считают, что бояться кошмаров не стоит – это всего тлишь перезагрузка и очистка нашего подсознания, своеобразная защита мозга от негативных влияний. Решив свои проблемы и переживания наяву, такие неприятные явления во сне вряд ли будут беспокоить.

Кошмары и особенности их проявлений

Спящий человек во время такого сна может кричать, а после пробуждения могут наблюдаться тахикардия, рассеянность, испуг, холодный пот, учащение дыхания. Из кошмарных переживаний человек выходит по-разному – это зависит от стадии сна, в которой он проснулся.

Если он просыпается в быстрой фазе сна, то понимание, что это всего лишь сон, приходит практически сразу. Если он выходит из глубокой медленной стадии, то здесь картина другая. Он не может долго прийти в себя, не понимая границу сна и реальности. Его мучает сильная сонливость, может подняться температур, давление, наблюдается озноб.

Кошмаротерапия

Если самостоятельно от этого явления избавиться не удается, можно воспользоваться такими советами:

  • придумать хороший сценарий с героями кошмаров, записать и вслух прочитать его;
  • обсудить свой сон с близким человеком – это поможет найти корень переживания и нащупать решение проблемы;
  • занятие йогой и релаксация;
  • умеренные физические нагрузки( не перед сном);
  • ритуалы перед сном, которые должны стать каждодневной привычкой.

Главное, не нужно ждать плохих событий и думать только в положительном ключе. Если не получается самостоятельно избавиться от такого явления, обратитесь к специалистам, поскольку качество сна – напрямую влияет на качество жизни.