✅ Каждая женщина хотя бы раз в жизни сталкивалась с такой проблемой, как отеки. Ситуации, когда с утра неожиданно на палец не налазит обручальное кольцо, на талии не застегиваются джинсы или после вечерней прогулки на стопах остаются следы от ремешков босоножек, знакомы многим.

Почему же мы так часто отекаем и как с этим бороться

Отеки во время ПМС

Одна из самых распространенных причин женских отеков (если не брать во внимание беременность) — это выброс большого количества гормона прогестерона во второй фазе менструального цикла. Во время так называемого ПМС девушки становятся не только излишне раздражительными и плаксивыми, но еще и слегка увеличиваются в размере за счет задержки жидкости в организме.

Все дело в том, что увеличение уровня прогестерона также влечет за собой повышенную выработку еще одного гормона — пролактина, который задерживает жидкость, а также приводит к росту уровня антидиуретического гормона (АДЕ), контролирующего выделение воды почками. Некоторые женщины перед месячными отмечают увеличение массы тела на два, а то и четыре килограмма, которые благополучно исчезают после начала менструации.

Кроме того, перед месячными нам хочется больше есть, особенно углеводов, также ответственных за задержку жидкости в организме. Ну и куда же без стресса? Известно, что стресс влияет на уровень альдостерона, гормона, регулирующего баланс жидкостей в организме.

Как бороться с отеками во время ПМС:

  • есть меньше соли, поскольку натрий также задерживает жидкость в тканях;
  • есть так называемые дренажные продукты, впитывающие лишнюю жидкость (гречка, яблоки, ягоды, перец, баклажаны и другие);
  • принимать препараты, облегчающие симптомы ПМС;
  • больше расслабляться, избегать стрессовых ситуаций.

Отеки от углеводов

Если причина ваших утренних отеков — не ПМС и не беременность, скорее всего, вы перед сном съели много углеводов.

Пицца, макароны, булочки и печенье — эти и другие продукты, богатые так называемыми быстрыми углеводами, приводят в резкому скачку уровня глюкозы в крови, которая не превращается мгновенно в жировые запасы, а сначала преобразуются в гликоген, питательный материал для наших мышц. Дело в том, что гликоген состоит из молекул глюкозы, соединенных между собой молекулами воды. Вот и получается, что перебор глюкозы в крови приводит к чрезмерному количеству жидкости в организме.

Справиться с такими отеками не так уж сложно. Достаточно хотя бы на полдня отказаться от употребления углеводов и увеличить свою физическую активность. Тогда организм в первую очередь потратит имеющийся гликоген, разрушив его структуру и высвободив лишнюю воду. Именно поэтому люди, переходящие на белковую диету, поначалу замечают резкую потерю веса — организм просто забирает глюкозу из гликонена, из-за чего увеличивается диурез (объем мочи за день).

Утренние отеки

Довольно часто причина утренних отеков кроется в нарушении циркуляции крови. Наша кровеносная система устроена так, чтобы кровь, проникая даже в самые маленькие и отдаленные сосуды, обогащала ткани кислородом и забирала углекислый газ, а затем снова делала полный цикл, чтобы обогатиться кислородом. В дневное время суток нормальной циркуляции способствует сокращение мышц, а вот ночью такой процесс замедляется.

Способствует отекам и слишком высокая температура в комнате, чересчур теплое одеяло и носки. Если не хотите просыпаться по утрам с припухшим лицом или ногами, поддерживайте в спальне прохладу, а также старайтесь приподнять матрас со стороны ног или лица — в зависимости от того, где чаще задерживается лишняя жидкость.

Отеки живота

В случае, если вас больше всего волнует то, что иногда по утрам не застегиваются любимые джинсы, скорее всего, дело не в жидкости, а газах, которые скопились в кишечнике из-за брожения пищи.

Чтобы проверить так это или нет, попробуйте на несколько дней существенно подкорректировать свою диету, убрав из нее чай и кофе, молочные продукты, колбасу, алкоголь и сладости — все эти продукты вызывают раздражение ЖКТ, которое может закончиться вздутием живота.

Примерное меню для разгрузочного дня:

  • Завтрак: травяной чай, небольшой тост или хлебец с тонким слоем джема
  • Обед: отварной рис с цуккини без сливочного масла
  • Ужин: запеченное куриное филе с морковью

Перекусывать можно яблоками, киви или ягодами.