✅ Канал National Geographic провел исследование по изучению мест на Земле с большой концентрацией долгожителей – «Исследование голубых зон».

❎ Команда медиков, демографов и представителей СМИ посетила пару таких мест и попыталась выяснить, что помогает их жителям жить больше 100 лет и при этом сохранять силы и ум.

По окончании исследований глава экспедиции Дэн Бюттнер, американский писатель и путешественник, написал книгу «Голубые зоны».

Приводим 9 правил долголетия для комфортной и осознанной жизни из книги «Голубые зоны».

Основные правила долголетия

1. Будьте активными без фанатизма

Все долгожители постоянно двигаются. Многие из них делают то, чем занимались всю жизнь, они работают в огороде, пасут скотину, занимаются разнообразными ремеслами. Они ходят или даже ездят на велосипеде на овощной рынок или в гости.

Никаких рекордов или подвигов, они занимаются малоинтенсивной физической нагрузкой, но каждый день в течение долгих лет.

2. Сократите потребление калорий

На Окинаве долгожители следуют принципу «хара-хати-бу», не наедаясь до отвала и всегда оставаясь немножко голодными. Они улавливают тонкую грань между «не быть голодным» и «наесться» и никогда не переедают.

3. Употребляйте много овощей

Большинство долгожителей из исследования никогда не пробовали продукты, которые подвергались технологической обработке, сладкие напитки или маринованные огурчики. Их повседневная еда – небольшие порции простой растительной пищи, что они сами выращивают на огороде. От мяса они не отказываются, но у них просто нет возможности или необходимости питаться им каждый день.

4. Пейте красное вино

Один стакан красного вина в день скорее полезен, чем вреден для здоровья, и от него не отказываются жители 3-х из 4-х зон. Красное вино уменьшает аппетит, положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, снимает стресс и снижает риски хронического воспаления. В этом деле важно быть последовательным и умеренным.

5. Обретите цель жизни

У всех долгожителей есть цель, которая их направляет по жизни. На Окинаве она называется «икигай», на Никое – plan de vida, а по-нашему это причина, по которой хочется просыпаться по утрам. Те люди, у которых ест четкая цель, живут намного дольше и дольше сохраняют ясное мышление.

Не обязательно это что-то важное, порой в роли «икигая» выступает сильное желание увидеть взрослыми своих детей и внуков или же занятие ремеслом каждый день.

6. Избавляйтесь от стресса

В современном большом городе много стресса. Но и в маленьких городках случаются сложности. Долгожители же в любых ситуациях излучают спокойствие и безмятежность. Они никуда не торопятся, крепко спят, умеют наслаждаться маленькими радостями и не пасуют перед трудностями.

7. Найдите веру

Все долгожители придерживаются каких-то верований и принадлежат к местным духовным общинам. Можно, конечно, сказать, что им за это помогает их Бог, но, вероятнее, что их секрет в том, что вера помогает им оставаться оптимистами и в любой ситуации делать более правильный выбор.

И, конечно же, принадлежность к той или иной религии позволяет избавляться от стрессов повседневной жизни и передавать часть своих сомнений и тревог на откуп некоей высшей силы.

8. Ставьте семью на первое место

Семейные связи и поддержка, пожалуй, оказывают самое большое влияние на состояние здоровья долгожителей. Они никогда не остаются одни, они спокойны за свою старость, а их дети, внуки и правнуки не дают им скучать и приносят большую радость в их жизнь.

9. Окружайте себя единомышленниками

Семья и вера сближают людей, но не меньше их сближают и культурные традиции, и простое человеческое общение. Гораздо проще выработать в себе здоровые привычки, если их придерживаются все вокруг. Посмотрите, кто из вашего окружения разделяет ваши ценности и стремления, и старайтесь проводить с этими людьми как можно больше своего времени.