Жить текущим моментом. Звучит просто, не правда ли?

Но удержаться внутри этого текущего момента зачастую бывает очень сложно. Наши умы захламляются обрывками вчерашней болтовни, дурными воспоминаниями, тревогами, страхом перед будущим. И все это мешает нам увидеть красоту и гениальную простоту настоящего – момента, который вы переживаете прямо сейчас.

Мне потребовались годы, чтобы научиться жить в настоящем. Мое детство было травматичным; моя мама умерла, когда мне исполнилось десять лет. Я помню те дни, когда навещала ее в больнице, наивно полагая, что все будет хорошо.

Когда она умерла, мой мир рухнул. В течение многих лет я жила, поглощенная горем, полностью изолировав себя, чтобы разобраться в том, что чувствую. Ощущала, что никто не понимает меня, и испытывала страх перед пустотой, которая, как мне казалось, должна была поглотить меня, чтобы стать фоном моей повседневной жизни.

Я росла с отцом и шестью братьями, что стало для меня одновременно и благословением, и проклятием. Несмотря на то, что все мы жили дружно, мне, единственной девочке в семье, которая росла без материнского влияния, было трудно принять свою женственность, почувствовать силу, стать увереннее и полюбить себя целиком.

Мне пришлось пройти долгий путь самоанализа и анализа опыта окружающих меня людей, чтобы понять, кто я и куда иду.

Мои интенсивные переживания и эмоции из прошлого тянули меня в мою прежнюю жизнь, в которой я была бы вынуждена ходить по кругу старых, привычных чувств, совершенно не замечая того, что происходит в настоящий момент.

Но я смогла преодолеть себя, и вместо того, чтобы наполнить свое сердце страхом, начала учиться принимать себя, свое прошлое, свое настоящее и то, что должно случиться со мной в будущем. Это был весьма плодотворный процесс, который продолжается со мной до сих пор.

Итак, вот несколько советов от меня, которые, надеюсь, помогут вам и вдохновят к жизни в настоящем.

1. Принимать прошлое таким, каким оно есть.

Научиться принимать свое прошлое – это не всегда легко, особенно если оно было травматичным или трагическим. Во-первых, вы должны позволить себе увидеть свое прошлое таким, каким оно было. Примите свои мысли и чувства, не осуждая их; не существует неправильного или правильного способа сделать это.

Если вы даже начнете распутывать свое прошлое, большинство событий из него останется в вашей памяти навсегда. Помните, что принять прошлое – это не значит измениться или забыть о нем. Скорее, речь идет об изменении нашего восприятия прошедших событий, что позволит вам жить более свободно.

Когда я сделала это, мне пришлось смириться с тем, что моя мама больше не вернется. Хотя это было очень трудно, но этот первый шаг освободил меня.

С тех пор я поняла, что все еще ощущаю ее энергетически, хотя физически я уже не могу видеть, и это самое главное для меня. Тем не менее, на то, чтобы прийти к спокойному принятию смерти мамы, мне понадобилось два долгих года.

Момент, когда вы начинаете принимать то, что было, – это момент начала вашего исцеления. Это тот момент, когда вы перестанете цепляться за свое прошлое, начнете двигаться дальше и жить настоящим. Дайте себе время.

Помните, что это процесс, а не гонка или соревнование.

2. Настройтесь на свои эмоции.

Я не могу выразить, насколько это важно позволить чувствовать себя открыто и свободно, и не просто чувствовать, а сохранить это чувство.

Сдерживание эмоций, особенно негативных, лишь заставляет вас переживать эмоциональные потрясения и удерживает вас в прошлом.

Когда моя мама умирала, я часто ощущала себя одинокой, и держалась за это одиночество, чтобы чувствовать себя ближе к ней. Но оглядываясь назад, вижу, что это оттолкнуло меня от других людей и заставило оказаться внутри замкнутого круга печальных переживаний и нереалистичных ожиданий.

Старайтесь делиться своими переживаниями с близкими людьми: другом, членом семьи, партнером или психотерапевтом. Если в вашем окружении нет такого близкого человека, то попробуйте тогда выражать свои эмоции через невербальные средства: игру на музыкальном инструменте, занятия живописью или написание стихов. Творчество – это, прежде всего, катарсис, то есть это способ выпустить все, что заперто у вас внутри.

Я старалась комбинировать эти способы на протяжении всех моих юношеских лет и каждый из них помог мне осознать мои чувства, понять их и отпустить.

3. Тренируйте внимательность.

Быть внимательным означает осознавать свой внутренний мир (мысли, эмоции, телесные ощущения, дыхание) и свой внешний мир (окружение/окружающую среду, действия по отношению к другим), что позволит вам больше жить в настоящем времени.

Вы можете заниматься довольно простым упражнением для повышения осознанности, сосредоточившись исключительно на своем дыхании: вы дышите в течение четырех секунд, а затем на четыре секунды задерживаете дыхание, и так в течение примерно пяти минут (вы можете делать это упражнение и дольше, если у вас есть на это время).

Это быстрый и эффективный способ успокоить свой внутренний диалог и расслабить тело. И, самое главное, это отличный способ возвратиться к настоящему моменту.

Наблюдение за своими мыслями (и за тем, какие чувства они заставляют вас переживать) – еще одно прекрасное упражнение для повышения осознанности.

Наш ум может рождать большое число мыслей всего за несколько секунд. Некоторые из них могут быть положительными, другие – негативными; но большую часть времени наши мысли блуждают либо в прошлом, либо в будущем.

Наши мысли создают нашу реальность. Чем больше ваш ум занят какой-то конкретной мыслью, тем больше она становится одним из ваших убеждений. Поэтому важно с избирательностью относиться к мыслям, которые царят в вашей голове. Что позволит вам создавать позитивную реальность, а не ту, которая полна сумбура.

Пребывание на природе также поможет вам вернуться к текущему моменту. Старайтесь посвящать хотя бы полчаса в день прогулкам в лесу, парке или просто сидению под одним из деревьев.

Наблюдайте за звуками, которые вы слышите (шелест ветра, шуршанье опавших листьев, щебетание птиц, жужжание насекомых), ощущая при этом чувство гармонии. Осознание этих звуков, чувств или мыслей, которые рождают эти звуки, поможет вам проникнуться красотой и простотой настоящего момента.

Когда я иду гулять, напоминаю себе о следующих вещах: земля – это моя душа, деревья – это моя естественная красота, а солнце – это мое внутреннее сияние. Природа – это идеальное отражение того, кто вы есть на самом деле. Погрузившись в нее, вы сможете стать увереннее в себе, а также понять то, насколько удивительной личностью вы являетесь.

Как жизнь в настоящем времени поможет сделать светлым ваше будущее

Теперь, когда вы знаете, что вернуть себя в настоящее время может каждый человек, речь пойдет о том, как практиковать это состояние на регулярной основе. И это позволит вам забыть обо всех своих страхах и жить в будущем, наполненном светом.

Вам необходимо понять, что настоящий момент – это все, что у нас есть, и хотя наше прошлое и будущее – это реальные концепции, но это всего лишь другие аспекты нашего настоящего. Чувство страха и беспокойства по отношению к нашему будущему приходит от пренебрежения нашим настоящим и попытке держаться за наше прошлое. Поэтому для того, чтобы наслаждаться нашим будущим, мы должны сначала научиться наслаждаться нашим настоящим!

Вы именно тот, кем вы должны быть, и вы именно там, где должны находиться в данный момент. Желание или попытка быть кем-то другим или в каком-то другом месте только лишь вызывает сопротивление настоящему.

Так что дайте себе время принять свое прошлое, почувствовать себя открытым и свободным человеком и заняться практикой осознанности. И знайте, что делая все это, вы не только позволяете себе жить в настоящем времени, но также создаете лучший вариант своего будущего.