✅ Для того чтобы избежать плантарного фасциита, важно бороться с лишним весом и ожирением, использовать удобную обувь и следить за осанкой и положением тела.

Данный недуг предполагает образование нароста в том месте, где сухожилия соединяются с пяточной костью. Таким образом, затрудняется нормальное функционирование пятки, а также появляются признаки воспалительного процесса. Можно ли что-то сделать для профилактики пяточной шпоры? Да, но сначала разберемся в проблеме.

Выделяют два типа пяточной шпоры:

  • нарост может появиться в нижней части пятки (наиболее распространенный вариант);
  • а также в месте соединения ахиллова сухожилия с костью.

Причины появления заболевания

Основной причиной болезни считается чрезмерное растяжение подошвенной фасции (полосы плотной соединительной ткани, которая покрывает кости в ступне). Это провоцирует воспаление, называемое подошвенным фасциитом, которое характеризуется появлением небольших разрывов в месте соединения сухожилий с костью.

Организм накапливает кальций в травмированных зонах для того, чтобы восстановить поврежденные ткани, и вследствие этого появляется костный нарост.

Причинами появления пяточной шпоры могут быть:

  • лишний вес;
  • длительное пребывание в неудобной позе;
  • интенсивные тренировки;
  • использование неподходящей обуви;
  • слишком большие нагрузки на сухожилия;
  • недостаток двигательной активности.

Также пяточная шпора может быть врожденной, в этом случае она раздражает сухожилия и провоцирует начало воспалительного процесса.Воспаление подошвенной фасции обычно связано с появлением пяточной шпоры, но фасциит возможен и как самостоятельное заболевание.

Подошвенный фасцит характеризуется сильной болью в области стопы, при этом боль может распространяться на пятку.

Как диагностируется пяточная шпора

Этот диагноз обычно ставится на основе рентгенографии, которая показывает заостренную выпуклость, обращенную по направлению к пальцам, длиной около 1-5 миллиметров.

Но бывают случаи, когда люди страдают этим заболеванием, однако признаки и симптоматика недуга отсутствуют.

Симптомы заболевания

В первую очередь следует сказать о боли, которая появляется вследствие воспаления, причиной которого служат чрезмерные нагрузки на сухожилия. Часто пациент чувствует боль по утрам, как только делает первые шаги. И по ощущениям в больной стопе ему кажется, что он как будто наступает на гвоздь.

В большинстве случаев боль проходит после небольшого отдыха, но возвращается вновь при нагрузке на стопу.

Подъем тяжестей может усугубить проблему, так что старайтесь не брать в руки ничего тяжелого.

Способы лечения

  • Использование ортопедических стелек (подпяточников в случае пяточной шпоры) способствует нормальному функционированию стопы и помогает ослабить напряжение в сухожилиях.
  • Физиотерапия: прикладывание холодного или горячего с целью уменьшить боль.
  • Упражнения на растяжку.
  • Местное лечение с помощью ультразвука.
  • Шоковая терапия: воздействие высокочастотными ультразвуковыми волнами способствует распадению костного нароста.
  • Использование местных обезболивающих средств в области нароста.

К хирургическому вмешательству рекомендуется прибегать в последнюю очередь. И только в том случае, если ни один из методов консервативного лечения не дал результата.

Натуральные средства для облегчения симптомов пяточной шпоры

  • Вербена: отваривать горсть листьев растения в воде в течение 15 минут. Намочить полученным лекарством компрессы и прикладывать к болезненным зонам.
  • Полынь: прикладывать намоченные отваром компрессы к болезненным зонам.
  • Постенница: отварить горсть сухих листьев растения в одном литре воды и приготовить компресс.
  • Эхинацея: обладает противовоспалительными свойствами. Для облегчения симптомов пяточной шпоры следует приготовить отвар из 1 столовой ложки сухих листьев растения на одну чашку воды. Принимать внутрь 2 чашки в день.

Что можно сделать для профилактики пяточной шпоры

Разумеется, лучший способ предотвратить пяточную шпору – это исключить ее основные причины: лишний вес, чрезмерные нагрузки, долгое пребывание в неудобных позах, использование неподходящей обуви и другие.

Что касается питания, то для того, чтобы избежать костных наростов, советуем вам употреблять продукты, содержащие магний, кремний и цинк. Они помогут поддерживать мышцы и сухожилия в тонусе:

  • Магний содержат следующие продукты: моллюски, салат-латук, шпинат, спаржа, злаки, овощи, сухофрукты.
  • Кремнием богаты цельная овсяная мука, петрушка, крапива (следует проконсультироваться со специалистом по поводу способов приготовления этого растения), свекла, зеленая фасоль.
  • Цинк содержится в арахисе, тыкве и тыквенных семечках, сливочном масле, кунжутной муке, в ростках пшеницы и в устрицах.
  • Омега-3 помогает снять воспаление. Для этого следует употреблять в пищу голубую рыбу, рыбий жир, льняное масло, а также рапсовое масло и масло из грецкого ореха. К тому же, Омега-3 богаты следующие продукты: огурец, клубника, шпинат, соя, грецкие орехи, миндаль, салат-латук.

Рекомендуется регулярно употреблять в пищу орехи для улучшения общего состояния организма.

Какие фрукты можно использовать для профилактики пяточной шпоры

В нашем арсенале есть два замечательных фрукта, которые будут полезны для профилактики пяточной шпоры: это ананас и папайя. Они содержат бромелаин, обладающий противовоспалительными свойствами. Рекомендуется есть эти фрукты вместе, чтобы усилить положительный эффект.

Сбалансированное здоровое питание поможет вам предотвратить развитие многих болезней, в том числе и образование пяточной шпоры.